女性更年期需四舍五入 更年期吃什么好

更年期是女性都会遇到的问题，只是早晚的差别而已。那么女人更年期怎么办才好呢？女人在更年期吃什么好呢？不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看看女人更年期怎么办吧！

女人一旦过了45岁，倦怠、色素斑、腿抽筋、关节痛等问题就接踵而来，这让更年期成了很多女性心头的一道坎。

专家认为，只要掌握“四舍五入”的饮食原则，即减少脂肪、胆固醇、盐和酒，多摄取植物蛋白、抗氧化剂、钙、纤维和水，就能让女人在饱了口福的同时，也为她们的精神“松绑”。

此时，必须舍弃的四种东西有

1.饱和脂肪

脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下。

2.胆固醇

每天摄取量在400毫克以下，少吃蛋黄、肥肉、动物内脏等。

3.过多的盐分

每天食盐摄入应控制在4克以内。

4.酒类

小饮怡情但不可贪杯。

五种需要适当增加的东西包括

1.植物性雌激素

更年期女性每天可以吃一小块豆腐或者喝一杯豆浆。

2.含抗氧化剂的蔬菜水果

还要多吃豆子、坚果等富含B族维生素的食物，可以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等症状。

3.富含钙、铁的食物

更年期容易发生骨质疏松，最好经常食用豆类、虾皮、豆腐干、乳类等含钙高的食品。妇女在这个阶段往往月经不规则，要多吃含铁丰富的食物，如黑芝麻等。

4.富含纤维质的食品

多吃粗粮、薯类等，正餐时，主食不妨用燕麦或红薯代替米饭，平时还可以熬些八宝粥，营养非常全面。

5.多喝水

建议每天至少喝8杯水，可包括蜂蜜水、柠檬水、银耳羹等。

如何预防更年期

既然说到在生活中吃苹果会导致身体营养不平衡，进而会造成更年期提前，那么如何有效的预防更年期成了很多人关心的话题。想要预防更年期，不妨这样做。

1、睡前不要吃东西

一般来说，在睡觉前我们是不提倡吃东西的，但是，在生活中总有一些人因为贪嘴或者经不住食物的诱惑在睡觉前会吃一点东西。

这样的话就会导致人们在进入睡眠的时候，身体中的一些器官开始忙碌起来，会大大的加重这些器官的负担。

造成身体机能老化是常见的情况，造成更年期提前也是常见的情况。

2、多运动

生命在于运动，通过运动女性能够得到健康的身体，在生活中其实通过运动也是能够有效的让女性远离更年期的。

这是因为在运动的时候，是会让身体得到锻炼，对于气血的运行也是有很好的帮助，同时，在运动的时候，是能够很好的陶冶心情。对于身体调节是非常有帮助的。

因而，在生活中，不妨多多的运动，通过运动能够很好的调节身体，让你远离更年期的困扰。

3、不要吃药

在生活中，有些女性察觉到更年期到来，会吃一些药物在她们看来吃药能够有效的减缓更年期的症状。市场上不乏一些保健品，能够延缓衰老，但是，这样的保健品要是吃多了，对于健康其实是大大不利的。

是要三分毒的说法还是有几分道理的，在生活中要是在延缓更年期的时候吃药物，对于身体不但没有好处，相反还会伤害身体。

一般来说，在预防更年期的时候，千万不要吃药，这样吃药的话，是会大大的增添了身体的负担，对于健康是有非常大的影响。

因而，在生活中，为了延缓更年期千万不要吃药。

4、晚上不要熬夜

生活方式对于更年期的提前也是有作用的，在生活中熬夜的人越来越多，很多人希望通过熬夜完成工作，当然，也有不少人在晚上很晚的时候吃东西。

不论是熬夜赶工作还是在晚上吃东西对于健康都是有伤害的，是会影响到脑部的运行，在晚上做一些费脑子的事情，是会加重脑细胞的死亡，造成身体处于亚健康的状态是常见的情况。

通常情况下，我们在晚上不要熬夜，在晚上脑子要是处于兴奋的状态是会造成失眠的情况，这些对于健康是大大不利的。

因而，在生活中，千万不要在睡前做一些消耗脑力的事情，以免更年期提前。

结语：更年期一直是悬在女人心上的石头，我们对待更年期一定要摆正心态，做好科学健康的饮食。今天小编给大家介绍了关于女人更年期的饮食原则和预防更年期的方法，希望能够对大家有所帮助。

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