糙米100克、紫薯70克、熟白芝麻和冰糖各适量。紫薯洗净、切小块，糙米洗净，放入沙煲，加入冷水，大火煮开，再放紫薯和白芝麻，煮至材料熟软，再放冰糖。
作用：糙米和紫薯含大量纤维素，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，改善便秘，白芝麻含有丰富的油脂，可以润滑肠道，促进排便。粥属温热，很适合经期女性的饮食原则。
花生燕麦粥红皮花生米，燕麦，大米，冰糖各适量。花生米、燕麦、大米洗干净，一起放到锅里，加适量清水煮成粥，最后放冰糖调味。
作用：燕麦不仅能有效促进排便，其中的高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，花生煮熟后有很好的补血，润肺，润肠的功效，此粥经期吃，不仅可治便秘，还有利补血。
胡桃红枣粥胡桃仁15克，红枣5个，大米100克，白糖少许。将胡桃破壳取仁，红枣去核，大米洗干净，将胡桃仁、大枣同放入锅中，加清水适量煮粥，熟时再放冰糖，小火煮沸。
作用：胡桃仁有益肝、补肾、养血、润燥、通便的作用，红枣可补中益气，养血安神，经期食用可改善腰膝酸软，大便干燥等症状。