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快速提升体能

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1、长跑要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、大腿力量训练,大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

3、负重越野,背负不低于30公斤的背囊,女子为20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。

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