1、游泳，从塑形效果排行榜上看，游泳绝对是名列前茅。大量实例证明，通过游泳运动来减肥的人，其肌肉线条流畅，身型窈窕多姿。这主要是因为，人在水里的时候，由于水的浮力作用，人体全身进入一种松弛而舒展的状态，游泳的时候便可以通过消耗脂肪达到减肥的目的，而用力最多的腿部也会呈现出优美的线条。
2、跳绳，随着健身运动的多样化，跳绳运动似乎成为一种被淘汰的运动，在广场上很少见到有人在跳绳，但实际上，跳绳运动是一种绝佳的瘦腿运动。跳绳运动对人体心肺系统等各种脏器有很大的益处，其减肥效果更是受到人们的推崇，跳绳绝对是一种低耗时、高耗能的有氧运动。
3、下蹲，对于宅女来说，下蹲应该是最方便的瘦腿方法了，既不需要器材，也不需要外出，而且下蹲动作对改善梨形身材有很大的帮助哦！下蹲运动随时可以进行，并不需要刻意抽出固定的时间进行锻炼，你甚至可以在看电视的时候做这个动作。