多吃蔬菜和粗粮
许多含纤维丰富的蔬菜，如豆芽，萝卜，叶子菜，土豆，黄瓜等食物有助于消化液分泌，增加肠胃蠕动，促进胆固醇排泄;洋葱，大蒜有良好的降脂作用;木耳，香菇能补气强身;杂粮，糙米及豆类食物富含硫胺素和烟酸，硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可以扩张血管，对降低血液有利。
增加钙摄入量更年期女性体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，容易发生骨质疏松症，因此要注意钙的补充，补充足够的钙除了有助于预防骨质疏松以外，还能使血压的舒张下降，并维持神经，肌肉的兴奋性。
尽量多补充蛋白质蛋白质关系到人体组织的构造修复和免疫功能的维持，但是需要注意的是，很多动物肉类中含有不饱和脂肪，吃太多容易引起肥胖，补充蛋白质最好多吃低脂乳制品，鱼虾和豆类食物。
控制高脂肪和糖类摄入更年期女性容易发生肥胖，是因为内分泌在更年期时会发生变化，使摄食中枢失调，加之日常活动减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩，糖代谢紊乱而诱发肥胖，而肥胖又会导致糖代谢异常，促进动脉硬化的形成和发展，增加心血管疾病发病率，因此更年期高血压患者更要注意控制高脂肪和糖类摄入。
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