土豆脂肪低，热量低，营养丰富，老年人常吃土豆能充分补充身体所需的钾元素，同时还有助于降压护心；老年人最好将土豆脸皮煮熟或者烤制食用，这些方法不但不会增加脂肪和热量，也不会使得土豆中的营养元素遭到破坏。
大蒜
大蒜是最有效的降压食物，大蒜中所含的硫化物有助于保持人体内酶物质的问题，避免高血压出现，老年人不妨每天吃两到三瓣大蒜来达到降压的目的。
豆类
豆类食物中含有大量蛋白质，和人体必需的营养元素，豆类食物的脂肪含量低，其中所含的植物雌激素有保护血管的作用，高血压老人多吃豆类食物，对降压尤其起作用，还大大降低了患慢性疾病的风险。
菠菜
菠菜中富含丰富的维生素，微量元素和抗氧化剂，是降压饮食中不可缺少的一种食物，高钠低钾是导致高血压发病的主要因素，而菠菜中的钾元素对血压调节起着重要作用，因此多补充钾元素，有利于降压。