孕中期吃什么食物好_怀孕中期要补充哪些营养
鲜奶
建议食用频率：每天
每次食用量：250～500毫升
牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素，以及维生素A、B族维生素和维生素D。
鸡蛋
建议食用频率：每天
每次食用量：1～2个
鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食物，也是脂溶性维生素、叶酸、B族维生素的丰富来源，铁含量也较高。
禽、畜肉及内脏
建议食用频率：每周1～2次
每次食用量：100克左右
这些食物，可根据季节选用，其中，动物肝脏是孕妈妈必需的维生素A、B族维生素、维生素D、叶酸及铁的优质来源，也是供应优质蛋白质的良好来源。
大豆及其制品
建议食用频率：每天
每次食用量：50～100克
大豆及其制品是植物性蛋白质、B族维生素及矿物质的丰富来源。素食孕妈妈应更加注意摄取这类食物。
蔬果
建议食用频率：每天
每次食用量：蔬菜250～750克，水果150～200克
蔬果中含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，对防治便秘十分有利。
海产品
建议食用频率：每周1～2次
每次食用量：100克以下
应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品，以补充碘。内陆及缺碘地区应食用加碘盐。
坚果类食品
建议食用频率：每天
每次食用量：3～6克
芝麻、花生、核桃、葵花子等，其蛋白质和矿物质含量与豆类相似，可经常食用。