心情压抑烦躁时，可以尝试以下方法来舒缓情绪：
1. 呼吸练习：深呼吸可以帮助放松紧张的情绪。尝试每次深呼吸慢慢吸气并数到4，然后慢慢呼气并数到4，反复多次。
2. 运动：进行适量的运动可以释放压力和焦虑情绪，如散步、慢跑、瑜伽等。
3. 寻找支持：与朋友、家人或心理专业人士倾诉，分享你的感受和困扰，得到支持和理解。
4. 改变环境：如果可能的话，去一个美丽的自然环境，例如公园、海滩或山脉，可以帮助放松心情。
5. 调整生活习惯：确保有足够的睡眠、健康的饮食和规律的作息时间，这对稳定情绪非常重要。
6. 寻找放松方式：尝试一些放松的活动，如听音乐、看书、绘画、写日记等，以分散注意力并缓解紧张情绪。
7. 寻求专业帮助：如果情绪长时间无法缓解或对日常生活造成较大干扰，建议咨询专业心理医生或心理咨询师的帮助。
记住，每个人的情绪都会有起伏，重要的是要接受当前的情绪状态，并采取积极的方式来处理它们。