女性如何养肾和护肾：1. 饮食养肾和护肾：少吃辛辣、油腻食物，可适当食用黑芝麻、黑豆、核桃、韭菜等具有养肾和护肾作用的食物。2. 运动养肾和护肾：适当运动可刺激涌泉穴，帮助活跃肾气，可进行快走、跑步、练太极拳等运动。3. 睡眠养肾和护肾：养成良好的作息习惯，每天早睡早起，保证睡眠充足，有利于气血生化，保养肾精。
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如何养肾 日常生活中如何养肾护肾
1、注意脚部保护。养肾最重要的是注意脚部保暖，寒从脚起，平时尽量别赤脚，尤其是冬天要加强脚的保护，以免被寒气入侵。另外，平时走路时可以迈大步，脚后跟先着地，这样可以刺激肾经穴位，锻炼脚部，有助于肾的养护。
2、常用热水泡脚。经常用热水泡脚，不仅可以消除身体的疲劳，还能促进体内血液循环，促进新陈代谢，有养生保健的功效，还对滋养肾脏起着很大的作用。
3、谨慎服用药物。药物或多或少都会有副作用，如果需要长期服食药物，最好在医生的指导下进行，不要胡乱吃药。
4、不能憋尿。当感觉到尿意时，应及时排出，因为膀胱的容量有限，憋尿很容易给肾脏带来伤害。肾健康要注意平时养成良好的生活行为和饮食习惯，切记不能做伤害肾的行为，不然，久而久之便会给肾带来严重的后果，引发各种疾病。