揉腹一年的效果：1. 促进小肠蠕动，缓解疲劳；2. 可以达到毛细血管通畅，促进脂肪消耗，有减肥效果；3. 促进睡眠，提高睡眠质量；4. 预防妇科疾病。揉腹方法：按摩肚子要顺时针方向按摩，按摩要顺着结肠、直肠走行方向进行。揉腹注意事项：1. 动作要缓和，力度适中，呼吸自然，可解开或保持衣着；
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腹部保健法有哪些要点？
腹部宜保暖
古代养生家很注意腹部的保暖，并主张对老年人和体弱者进行“兜肚”或“肚束”保健。①兜肚：将蕲艾捶软铺匀，盖上丝棉（或棉花），装入双层肚兜内，将兜系于腹部即可。②肚束：又称为“腰彩”，即为宽约七、八寸的布带系于腰腹部。
腹宜常按摩
腹是胃肠的一部分，腹部按摩实际上是胃肠按摩。故此，摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一，尤宜食后进行。摩腹的方法很多，现仅举其中一种，具体做法是：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再沿逆时针方向由大到小绕脐摩36周。古人称此为“摩脐腹”或“摩生门”。它有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。