春季养生阳气重点

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春天是人体阳气生发的时候，养生要着重哪些方面？

《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春季阳气生发、大地回春，万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。然而，春天虽然好，却也是各种流感等传染病、冠心病等精神性疾病的高发季节。俗话说“一年之计在于春”，春节的保养是这一年的健康基础，所以说我们一定要注重春季的养生。一般来说，春季养生当注重以下几点，下面为大家一一介绍，一起来看看吧！

春季养生四条宝贵经验

1、养阳气

何谓阳气？ 即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力。

若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。春季保养人体阳气的方法很多。重要的一点是要“捂”，即俗话中的“春捂秋冻”，衣着方面不要顿减，体弱之人要注意背部保暖。为了保养阳气，还可多吃韭菜。

韭菜虽然四季常青，终年供人食用，但却以春季多吃最好。

2、重养肝

中医学认为，肝脏在五行中对应“木”，春季为草木繁荣的季节，故春季主肝。

保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。

肝病及高血压病的患者，尤其是精神病类的患者，在春天要按时服药，保持心态健康、避免精神刺激，以免病情加重。

3、防哮喘

春季是是花季，花粉过敏，轻者会出现眼痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流眼泪等症状、严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿荨麻疹、神经血管性水肿等过敏病症。

因此，对于那些花粉过敏的人，要注意尽量少去、不去花草树木茂盛的地方，如果去的话一定要记得带上药。

4、勤锻炼

春天里，人们常会出现“春困”，表现为精神不振、困乏嗜睡，可以通过运动来予以消除，绝不能贪睡，因为中医认为“久卧伤气”，久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬、脂肪积聚，吸收与运载氧的功能下降，毒素不能及时排出体外，导致体质虚弱，疾病发生。

《黄帝内经》里还指出：“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”意谓春天人们应当晚睡早起，披散着头发、舒展着形体，在庭院中信步漫行，可使智慧、灵感生发不息。

保暖、不劳累、时刻关注自己的情绪、勤锻炼身体、避免过敏原，以上这些都是古人春天养生的宝贵经验，很值得现代人去认真执行。

春季养生要点及原则

　　春季气候宜人，我们中国人养生都喜欢从饮食，起居方面来养生。今天，我为大家整理了春季养生要点及原则。

　　春季养生要点

　　1、起居要有规律

　　在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。

　　2、精神要养足

　　人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机。

　　3、要注意身体保暖

　　春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

　　4、要注意经常锻炼

　　入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。

　　春季养生的原则

　　1、春季养生之起居方面

　　春季的气候虽然很不错，但是春季的气候变化也是非常大，一会寒冷一会温暖的，人体对寒邪的抵抗力就会下降，因此，春季的时候，我们不宜太早的脱掉厚衣服，特别是年老体弱者，更是不应该一下骤减穿衣。春季在睡眠上要尽量的早睡早起，早上的时候可以适当的参加室外的活动，舒展筋骨。希望身心和谐，每天都能精力充沛。

　　2、春季养生之饮食方面

　　春季饮食上可以多吃一些温补阳气的食物，少吃酸味的东西。因为肝主春，五味中，酸味入肝，具有收敛的作用，不利于阳气的生发。因此春季在饮食调养方面一定要注意，宜多食甜，少食酸。

　　春季的时候，我们的新陈代谢也是比较的强，所以饮食也可以吃一下稍微辛且清淡的食物。春季食疗养生中，也是比较少食用补养的药膳，主要是吃清淡的食物为主。

　　3、春季养生之运动方面

　　春季气温的回升是比较快的，所以这个时候我们应该多参加户外活动，这样可以加快我们人体血液的循环，有助促进气血的运行。我们经常说春季踏青，出去四处走走，做一些缓和的运动，例如放风筝、散步、慢跑、打太极等运动，这些对养生是非常有好处的。

　　还有，春季在运动的时候，我们要注意不宜做太剧烈的运动，不宜运动到大汗淋漓，气喘吁吁的样子，因为，这样会消耗阳气，对养生是很不利。

　　4、春季养生之如何养肝

　　上面我们已经了解到了，春季属木，与敢相应的。所以，春季养生主要就是养肝。春季养肝的时候要保持心情的舒畅，预防肝火上升，这样才有利于阳气的生长。

　　春季保护肝脏在饮食调养时，可以多吃一些发散性的辛甘食物，例如，我们常吃的韭菜、洋葱、油菜、香菜、白萝卜、白菜、菠菜、芹菜等食物。还有像豆腐、海带、草菇、金针菇、薏仁等食物是不分季节，所以也是非常好的食材。

　　春困怎么办

　　1、早餐要摄取较多的热量

　　养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量，理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

　　2、饮食要清淡

　　油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口。

　　3、摄取足够的蛋白质

　　蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

　　4、常吃水果和饮果汁

春季养生要点

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春捂防寒应有度

春捂是防春寒的有效措施，也是保养人体阳气的科学方法。尤其是清晨与夜晚，穿衣盖被应该偏多偏厚一些，重点是捂身体下部。保养阳气能增强抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多种传染性疾病。患有高血压、心脏病的老年人更需防寒、保暖、壮阳气，以预防中风或心肌梗塞的发生。

但是，春捂也应该有度，15℃是春捂的临界温度，超过15℃就要减衣，不要再捂了，再捂下去就易诱发春火的产生。

养肝要慎吃“肝”

春季养肝正当时，但养肝却不是“以肝补肝”，肝脏是人和动物最大的解毒器官，市面上售卖的动物肝脏均暗藏着多种毒素，尤其是患有肝、肾、痛风等疾病的人不能多吃动物肝脏。

春季养肝应本着“以甘养肝、舒肝养血”的原则，适当吃些大枣、蜂蜜、荠菜、竹笋、香椿、菠菜以及鲫鱼、鸭肉等食品，可以达到养肝、护肝的目的。

适当运动解“春困”

春季犯“春困”，不能过度睡眠，而要规律作息，多多进行运动锻炼。春季可选择轻柔舒缓的活动项目，如打太极、做体操、慢跑等，活动关节、舒展肢体，使郁滞宣行，气血疏通，阳气生发。只要按照人体四季变化的自然规律，顺应春季阳气生发的特点，补充氧气，刺激感官，调节精气神，食养神血，便可解除春困。

春季养生少食酸收之味

春季阳气初生，饮食方面应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。食品应选择辛温发散的大枣、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。

春季养生必须要养阳！少有3个损阳行为，牢记2个补阳法，阳气足

春天到了，花草都已渐渐复苏，也是体内阳气复苏的好时机，春季也是适合 养生 的重要时节，注重自身 健康 的人，想要一整年少受疾病的困扰，就要抓住时机，开始好好的 养生 了，而春季的 养生 重点，就在于温补阳气，保证体内的阳气是充足的。

阳气足，少生病，阳气不足百病尤生，阳气的重要性，希望能够充分了解到，只有认识到阳气的重要性，才能守住体内的阳气，少做耗损阳气的事情，还会多做温补阳气的事。况且，春季还是阳气生发的重要时期，自然不能错过这样的好机会。

春季 养生 必养阳，先要改正3个损阳行为。

①少点情绪

人是感情动物， 情感 会比较丰富，很容易受到一些因素的干扰，特别是容易情绪化的人，会更不容易管理好自己的情绪，经常会被一些不良的情绪困扰，比如 抑郁、焦虑、紧张、生气、兴奋 。这些情绪波动都比较大，如果转化的太快，就很容易影响到体内的阳气生发。

尤其是不良情绪较多的人， 经常抑郁、焦虑 ，还常常会 多愁善感 一点，这样的人，会导致体内的引起过重，阳气也就会耗损的比较多，很容易会出现阳气不足的问题。

而且不良情绪过多，会 损伤肝脏 ， 肝气的运行会受阻 ，也会影响到阳气的生发，如果不想阳气耗损太多，就要学会收敛一下自己的情绪，及时的去调节，多笑一笑会更有利于阳气的生发。

②着急脱掉棉衣

春季气候会回暖，却不是一下就回暖的，要慢慢过渡的，温度通常会变化比较大，可能前几天还是艳阳高照，气温比较高，后几天就变阴天，气温立马又降下来很多。再说还会迎来倒春寒，冷的时候，可能比冬天还要冷，早早就把棉衣脱掉，很容易让 寒气进入到体内 ，就会 增加阳气的耗损 。

还是应该适当 春捂 的，宁愿稍微热一点，也不能让身体受到寒气的侵袭，如果想要减掉衣物，也 不能一次性减太多 ，而是应该逐渐的去减，可以先从里面的单衣开始减，棉衣应该是最后减掉才对。

还有一个重点需要提醒一下，就是 颈部、头部以及腿脚部位的保暖还是需要做好的 ，这些地方皮肤组织较为薄弱，很容易受到寒气的侵袭，则需要多加注意。

③夜跑

春季阳气生发重要阶段，而一天内早上是阳气最好的生发时机，如果能在早起后，进行适度的运动，比如 晨跑，就更加有助于阳气的生发 ，对温补阳气会有好处。可是，大多数人都会喜欢夜跑，早上会起不来，二晚上却能晚点睡。

可是，在春季不建议夜跑，会容易 损耗阳气 ， 阴气反而会更旺盛 ，若有的人跑步量比较大，阳气耗损量会更多，还要注意一点就是夜跑的时间太晚，导致 睡得太晚 ，也是可能会 损耗阳气 。

春季想要补阳气，该怎么做？

饮食补阳法

饮食重点应该偏向甘、温，就可以帮助温补阳气，比较适合多吃的食物，就会有 韭菜、春笋、山药、茯苓、菠菜、胡萝卜 ，这些食物都是偏温性的，每日膳食中，搭配一些，可以有助于阳气的生发。

在以温养阳的同时，还要 忌口 一些食物，会更有利于补充阳气，例如 寒气过重的食物 ，以及 辛辣刺激、腌制、油炸食物 ，都不利于补阳气，反而还会耗损阳气。

艾灸补阳法

有几个穴位，，就是补阳的重要开关，一一打开后，会逐渐充盈体内的阳气，可以在空闲时间去进行艾灸。

重点就是对 长强穴、腰阳关、命门穴、百会穴 ，进行合理的艾灸，长强穴是督脉的起始穴位，而督脉是“阳之海”，适当刺激督脉，就能刺激阳气的散发，补足体内的阳气。从艾灸长强穴开始，帮助 调节气血，保证阴阳平衡 ，再对腰阳关进行艾灸，如同拿到了阳气的通行证，保证 阳气顺畅运行 ，散发到各个部位。

此后就是对命门穴进行艾灸，可以保证 肾阳充足 ，最后，就是百会穴了，这个穴位是 聚集全身阳气 的一个重要穴位，想要身体内阳气充盈，艾灸这个穴位是很有必要的。

阳气是人之根本，有了充足的阳气护体，才能减少疾病的发生，身体的脏腑会很和谐，人体免疫力也会比较强，疾病自然就不能随意的靠近，希望你能抓住春季养阳的好机会。