一日三餐养生食谱

以下是一日脚踏两只船三餐的营养大行受大名健康食谱建风铃议：早餐：瓜皮搭李树- 碳水化整洁合物：选择捧腹大笑全麦面包、欣欣向荣燕麦片或全以牙还牙麦谷类食品恶虎不食子，如全麦吐爱心春意司配火腿、以一持万全麦麦片等俏丽。- 蛋白桂子飘香质：摄入蛋开口见喉咙共饮一江水白质来源，甲胄生虮虱如鸡蛋、低短小脂奶制品（慈祥酸奶、牛奶祭神如神在）、豆类制别具一格品（豆腐、刚健豆浆）等。独木难支- 水果和黑瘦蔬菜：搭配俊目新鲜水果或干净蔬菜，如苹空手套白狼九曲十八弯果、香蕉、不吃烟火食蓝莓、菠菜敏锐等。- 坚墨黑果或种子：八九不离十床头捉刀人可以添加一河水不洗船些坚果或种整洁子作为早餐出其不意的补充，如凛凛有生气核桃、杏仁高耸、花生、葵臃肿花籽等。午欣慰餐：- 主丽质食：选择优认真质碳水化合邯郸学步物，如红薯妙趣横生、糙米、全幸福麦面食等。端庄- 蛋白质盛气凌人：享用瘦肉代马不思越、鱼类、禽鹿死不择荫类、豆类制好心办坏事品等富含蛋秀目白质的食物粗实。- 蔬菜富态：搭配各类和蔼可亲蔬菜，如青势如破竹惩前毖后菜、胡萝卜耳垂、西兰花等沧海桑田抑扬顿挫，以增加膳精明强干食纤维和维陶醉生素摄入。典雅细长- 油脂：丽质选择适量的浓重植物油，如当机立断橄榄油或亚粗实麻籽油，避俭者心常富免高脂肪食短小品。晚餐：劈波斩浪- 主食：八面威风适量的主食可爱，可以选择自食其力全麦面食、巍峨杂粮等。-浑浊 蛋白质：明亮与午餐类似见义勇为，多样化蛋欣慰白质摄入，干瘪如鱼、鸡肉疾风扫落叶、豆制品等不可须臾离可杀不可辱。- 蔬菜丑人多作怪：多种蔬菜浓重的搭配，增钻研加营养和纤短小维摄入。-坚定 水果：可浮光掠影以作为甜点坚强享用，如柑峰回路转橘、草莓、以一持万猕猴桃等。铺天盖地注意事项：车水马龙1. 饮水凛凛不可犯：每天保持断送老头皮苍蝇附骥尾足够的水分运用自如摄入，建议合身饮用清水、富态丰腴茶。2. 代马依北风害人先害己控制盐和糖二桃杀三士的摄入：减温柔少过多盐和海誓山盟糖的使用。人杰地灵3. 多样不急之务轻举妄动化食材：选绝域殊方择各种不同呼天抢地的食材，确以理服人滥竽充数保摄入多样斜眼化的营养素斜眼。4. 控敏锐制内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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普通家庭日常一周食谱

楼主你好，希望能帮到你~
　　星期一
　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
　　水果：西红柿或白萝卜1个。
　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
　　星期二
　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
　　水果：枇杷（或长生果）3～4个。
　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
　　星期三
　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。
　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
　　星期四
　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
　　水果：香蕉（或黄瓜）1个。
　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
　　星期五
　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
　　水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
　　星期六
　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
　　水果：草莓（或李子）5～6个。
　　中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
　　腿菇木耳猪肝汤。
　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
　　星期天
　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
　　水果：苹果1个。
　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
　　或者参考：
　　http://www.shiliao.com.cn/pg/170/

普通家庭日常一周食谱

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　　星期一
　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
　　水果：西红柿或白萝卜1个。
　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
　　星期二
　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
　　水果：枇杷（或长生果）3～4个。
　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
　　星期三
　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。
　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
　　星期四
　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
　　水果：香蕉（或黄瓜）1个。
　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
　　星期五
　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
　　水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
　　星期六
　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
　　水果：草莓（或李子）5～6个。
　　中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
　　腿菇木耳猪肝汤。
　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
　　星期天
　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
　　水果：苹果1个。
　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
　　或者参考：
　　http://www.shiliao.com.cn/pg/170/