怎么锻炼让自己变壮

想变胖变壮应朗目加强营养摄入东风吹马耳和适当锻炼：慧眼1. 加强营读书破万卷养摄入：多吃陡峭绿色蔬菜，循星眸序渐进的吃各优美种肉类，增加患难见知己碳水化合物、鼓破众人捶脂肪、蛋白质意前笔后的摄入量。2通权达变. 适当锻炼敢做敢为花天酒地：通过深蹲、大鱼吃小鱼仰卧推举和划耕者有其田船等锻炼身体刚健肌肉，变得更当务之急有力，但注意六畜兴旺鱼米之乡拉伸肢体。没万众一心有“如何快速迷人变胖、变壮”有凭有据空前绝后的方式。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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怎么让自己更加强壮之男生篇

怎么让自己更加强壮之男生篇

学会正确的吃

1.西兰花、菜花、卷心菜，能降低体内的雌激素。

2.多吃坚果，最好吃原味的、非腌制的坚果。

3.多吃牡蛎或其他含锌的食物。

4.早餐吃燕麦片。

5.多吃鸡蛋少吃糖。

学会正确的锻炼

1.举重能增加雄性激素分泌。

2.减肥。

3.尝试高强度间歇训练(HIIT)，HIIT非常有助于提升睾酮水平，还能加快新陈代谢。

4.运动后要好好休息，要给身体足够的时间回复，否则会适得其反。

学会正确的作息

1.保证足够的睡眠，在你睡觉的时候，身体会合成更多的睾酮，因此你最好保证7-8小时的睡眠。

2.学会减压，可以试试调息、冥想或者瑜伽。

3.少喝酒。

4.减少咖啡因的摄入。

5.多做自己喜欢的事。

其他注意事项：

1.不要把食物装在塑料容器里加热。

2.避免接触农药和汽油。

3.在吃之前彻底洗净蔬果。

4.洗发水、肥皂、牙膏、除臭剂里面都含有外源性雌激素，所以要尽量使用天然的产品。

怎么让自己更加强壮之男生篇

怎么让自己更加强壮之男生篇

学会正确的吃

1.西兰花、菜花、卷心菜，能降低体内的雌激素。

2.多吃坚果，最好吃原味的、非腌制的坚果。

3.多吃牡蛎或其他含锌的食物。

4.早餐吃燕麦片。

5.多吃鸡蛋少吃糖。

学会正确的锻炼

1.举重能增加雄性激素分泌。

2.减肥。

3.尝试高强度间歇训练(HIIT)，HIIT非常有助于提升睾酮水平，还能加快新陈代谢。

4.运动后要好好休息，要给身体足够的时间回复，否则会适得其反。

学会正确的作息

1.保证足够的睡眠，在你睡觉的时候，身体会合成更多的睾酮，因此你最好保证7-8小时的睡眠。

2.学会减压，可以试试调息、冥想或者瑜伽。

3.少喝酒。

4.减少咖啡因的摄入。

5.多做自己喜欢的事。

其他注意事项：

1.不要把食物装在塑料容器里加热。

2.避免接触农药和汽油。

3.在吃之前彻底洗净蔬果。

4.洗发水、肥皂、牙膏、除臭剂里面都含有外源性雌激素，所以要尽量使用天然的产品。