北京大学
第三医院 缓解腹肌 酸痛的方 法:1. 休息: 运动后进 行平卧休 息,适当 抬高下肢 ,促进腹 部肌肉放 松,促进 静脉回流 ,缓解腹 肌酸痛。 2. 理 疗:适当 进行腹部 热敷或按 摩,促进 局部血液 循环,帮 助代谢乳 酸,缓解 腹肌酸痛 。3. 药物:症 状严重者 需咨询医 生,医生 会根据情 况开非甾 体镇痛消 炎药或肌 肉松弛剂 。常用的 非甾体镇 痛消炎药 包括阿司 匹林、布 洛芬、塞 来昔布等 ;常用的 肌肉松弛 剂包括盐 酸乙哌立 松片、氯 唑沙宗片 、盐酸替 扎尼定片 等。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
怎样放松锻炼后的腹肌。
健身后放松腹肌的方法:
1、静态拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2、整理活动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
3、推拿按摩
一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
4、温水浸泡
在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。
扩展资料:
运动后的及时放松很有必要
它可以避免身体疲劳。激烈运动后,能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里,适当的牵拉和慢跑,就好像是启动了传送带的动力装置,提高废物移动速度,有利于废物排出体外。
不仅如此,放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗,随之流失了大量的电解质、糖和水分,健身爱好者仅仅补水是不够的,电解质和糖分的补充也尤为重要,所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足,其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。
另外,运动中身体消耗那么大,结束后不吃点好东西犒劳一下身体显然是不对的。尤其是一些健身爱好者追求大肌肉块,但它不可能凭空长出,得吃点蛋白质进去。运动后及时摄入营养,不仅可以补充耗损的能量,还能为下一次运动做好准备。
参考资料来源:人民网-健身后如何放松 缓解肌肉酸痛的方法
人民网-运动后放松很必要
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