教你如何调节 经常便秘怎么办

世上最让人绝望的事情就是无望的等待，清晨老王的肚子一阵绞痛，这让他兴奋异常，难道多天的等待终于有了结果？急忙来到卫生间的老王，一等坐下身来，便意又消失的无影无踪，老王很绝望，看来还是要等下去。

排泄物本是不登大雅的东西，但便秘之后，它一下子就变成了大家是梦寐以求的情人，相信很多人都和老王一样，被便秘深深的折磨着，如何调理能缓解便秘成了他们热切关心的话题，今天就为这群朋友推荐几种调理方式，希望可以帮助到他们。

饮食调理

身体的排泄物来源于我们摄入的食物，只有养成健康的饮食习惯，才能确保肠道的畅通，不少人在饮食上遵循着“无肉不欢”的信条，虽然满足了口腹之欲，但高热量高蛋白的肉类不易消化，吃多了会增加肠胃负担，导致便秘的出现。

健康的饮食习惯应注重膳食均衡，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果、菌类和豆制品，纤维在肠道里不但能促进肠道的蠕动，还能起到连结食物残渣的作用，可对肠道进行有效清理，缓解便秘症状。

运动调理

由于工作的原因，很多人在电脑前一坐就是一整天，这种坏习惯会阻碍肠道的运动，影响食物吸收，加重便秘情况;每天保持适量的体育锻炼，可以促进身体代谢，帮助肠道运动。

其中，运动方式的选择也很重要，如果是针对缓解便秘的话，可以选择深蹲、骑单车、慢跑等重心向下的运动。

心理调节

不少便秘患者，在几天未排便之后会出现焦虑的情绪，这种负面情绪会在加重便秘情况，导致恶性循环。当问题出现时，将注意力转移到其他地方，保持轻松平静的心态，这能促进内分泌的稳定，对便秘的缓解也很有帮助。

习惯调理

不少人都是什么时候有便意什么时候上厕所，排便没有形成固定的规律，这也是导致便秘出现的一大因素，如果在早上起床后，不管是否有便意都去，马桶上蹲一会，时间久了，一到这个时间身体自然就会产生排便冲动，便秘也就很难找上门来。

小技巧

一些小技巧的运用也会很好的改善便秘，如在饭后用手指对腹部从上至下的进行按摩，一日三次，一次持续5分钟左右，这会起到促进肠胃运动的作用。再者少量饮用香油、适量运用催便药物都不失为解决办法。

便秘的痛苦只有便秘者才能体会，希望这些调节的方式可以帮助他们尽早结束痛苦的折磨。