如何 降低关节炎发生率
延缓膝关节退化的运动以走路、骑脚踏车、游泳、水中运动较佳。相较于慢跑，走路对膝关节的衝击较少。像是骑脚踏车(尤其是室内脚踏车)，既能训练肌肉的力量又不伤膝，且除了达到增进心肺功能，及骨质密度的效果，而且对关节的衝击也较少。但还是要注意调整座垫的高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能够碰触地面为宜，避免活动空间不够，造成膝盖弯曲角度太大，反而磨损膝盖。
游泳可减轻膝关节压力
而游泳及水中运动，则对膝盖关节没有负担，如果不会游泳，可做些水中运动，例如在水中走路，这些运动对关节非常好，因为水的浮力可以减轻关节的压力，水的阻力也可用以强化肌力。
关节炎怎么运动
至于有膝退化性关节炎者，则较不建议参加专业级的登山活动。倪医师表示，对已有退化性关节炎的患者来说，在从事走路或其他活动时，要注意循序渐进，慢慢增加时间与量，并有间歇性休息，例如，走10分钟休息5分钟，不要勉强。足够的休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
Copyright © 2019- sarr.cn 版权所有 赣ICP备2024042794号-1
违法及侵权请联系：TEL:199 1889 7713 E-MAIL:2724546146@qq.com
本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务