健身后摄入的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数,但单位是克。
例如75公斤的体重,全天的蛋白质先达到75克,也就是10个蛋清40克加3两牛肉35克。所以追求的应该是每天的总蛋白质摄入量。
当基础饮食可以满足蛋白质摄入总量达到体重公斤数的1、5到2倍克数的时候,需要服基础饮食可以满足蛋白质摄入总量达到体重公斤数的1、5到2倍克数的时候,需要服用蛋白粉。另外饮食是要根据训练水平决定的,不是把饮食提高一个档次,增肌就快一个档次。
健美需要循序渐进,一开始的一两个月,每天多吃1,2个鸡蛋就可以。3个月之后,加点肉的摄入量,慢慢的开始逐步提高食量。
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