教你正确使用跑步机减肥跑步机减肥吗

来源：飒榕旅游知识分享网

现今社会上各类的运动俱乐部林立，人们看中的是俱乐部里多样化的健身器材与一个良好的运动氛围。很多女性到俱乐部喜欢使用跑步机减肥，那么，跑步机减肥的有用吗？我们该如果正确使用跑步机减肥？

跑步机减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

那么，该如果正确使用跑步机呢？

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

三、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

五、使用跑步机时要专心

如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

除了上述方法外，编者在此向各位推荐一款减肥药物，效果明显不反弹无副作用。艾丽(原雅塑奥利司他胶囊)：奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效，其他抑制脂肪吸收，让你轻松减肥不反弹。

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