十天瘦十斤

来源：飒榕旅游知识分享网

身边姐妹们一个接一个地美美出嫁，眼看自己成了大龄女青年，不是长得不漂亮，只怪身材太肥胖了。那么，有十天瘦十斤的减肥方法吗？饮食运动两不误。

健康减肥才是真正的减肥，通过饮食与运动两方面来实现减肥才能实现瘦下去后不反弹。下面，让我们一起来了解这两方面的减肥技巧：

①饮食健康才能瘦下来。

首先第一步我们要知道减肥对营养的需求量，这样我们才可以在保证身体正常运作的情况下进行减肥，对于减肥者来说，每天的热量只需2100卡左右就可以了，蛋白质也要适量补充，纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的，每天一定要补足，除以上介绍以外，还要多喝水，大概8—10杯就可以了。

其实，饮食要清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

②搭配运动才能瘦脂肪。

很多人站上磅秤，看到体重往下掉就很高兴，以为瘦下来了，医师强调，这些都是骗人的，瘦下来的大多是水，而非真正的脂肪。他说，采取激烈手段瘦下来，瘦下来的大多是水，而不是脂肪;真正健康理想的减重，脂肪占百分八十，水占百分之二十。

也就是说，民众想要在短短十天内甩掉二，三公斤，除减低热量外，最好搭配运动，瘦下来才能瘦到“脂肪” ，而不是只瘦“体重”而已。营养师认为，要在十天内减掉二至三公斤，必须把每天热量控制在一千至一千两百大卡间，食物比例调为蛋白质占百分之二十，脂肪占百分之三十，碳水化合物占百分之五十。