如何减肥已经成为时下流行的话题，那么，好身材可以吃出来吗？我们该怎样科学减肥呢？在各种减肥方法中，饮食减肥是最科学的减肥方法。有哪些减肥食谱可以让我们把减肥吃出来呢？
据对很多资料的了解和总结，下面给大家介绍一日三餐的科学减肥食谱，让人们从饮食中感受减肥的快感。
1、 早餐：水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。
选用的原因：蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质，能为人体提供蛋白质。.火腿中也富含蛋白质，少量脂质。再有纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂，最后乳酪主要成分也是优质的蛋白质。
2、 午餐：最好多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。另外，吃胡萝卜也很不错。
3、 晚餐：一般都是以清淡为主的，要避免油腻、辛辣的食物。特别提醒：西芹、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的。