坚持三种方法减肥不再难男人如何减肥

来源：飒榕旅游知识分享网

随着工作越来越忙，男人应酬越来越多，男人体重也越来越重。而男人运动总是会有男性的阳刚之气，汗流淌在胸口，增添了几分性感。当然前提是胸口不是肥肉，而是肌肉。男人们，坚持三种运动锻炼减肥不再难。

一.仰躺抬腿屈伸

1、首先仰卧在地面上的垫子，把双手放到头部后面。

2、肩膀、颈脖、头部等身体部位稍微往上抬起，将大腿往上抬起和地面形成60度，注意小腿要和地面保持平行哦。

3、然后慢慢伸展腿部，双腿可以不用完全伸直，感受到腹部的受力时收紧就可以了。重复练习这个动作2组，每组15到20次。

二.改良式仰卧起坐

一开始看起来这个动作和仰卧起坐有点类似哦，不过区别在于在抬起身体的时候不需要用手肘碰到膝盖这个部位。

1、先仰卧在地面上的垫子，将两条腿屈起并拢，两只手屈肘的时候同时轻轻地把头抱住。

2、运用腰部和腹部的力量慢慢地往上抬高上身。一直到上身与地面形成30度到60度。

3、保持在这一角度并停留5秒，接着落下。重复练习3组，每组15次。

三.腹部扭转

1、平躺到地面上，将双腿向上抬起和地面形成60度，用双手抱住头部，将上身抬起。

2、慢慢往右侧转动上身，与此同时将右腿收紧，左腿还要保持不动。用左手肘去接触右腿膝盖。

3、接着身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25到30次。

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