男生21天减肥法

短时间的断食能快速减轻体重，能够将体内堆积的废物分解及排除，缓解便秘及降低血脂含量，让肠胃消化吸收功能更完善，加速新陈代谢。让肥胖患者摆脱肥胖的烦恼。下面小编为你介绍男生21天减肥法，让您迅速减重。

一、前三天：

白开水(早上的水里可以放点盐补充钠离子)，实在受不了可以喝一点蜂蜜水(60度以下的水冲，超过60度就不好了)。胖子饿三天都没事，我是一口都没喝。到第三天下午和晚上如果有点精神上受不了，要坚持住！

二、第二阶段8天：

1、三餐：早饭一个苹果;午饭蔬菜汤一碗(冬瓜、西红柿、海带、小虾米、紫菜、白菜、芹菜、茄子等，放点盐和十三香调调味;菜不要切太多，一煮就多了，而且这个菜家人也不吃，不好吃~)，黄瓜一根;晚饭没有;可以在下午4、5点吃一根黄瓜。夏天有西瓜，喝蔬菜汤之前可以吃2、3块，其他水果如桃子等1个，没事，中午吃饱点没事，不过也不要过饱，而且只要有饱的感觉，就不要马上睡觉，走走路，消消食(半个小时)再休息。

2、补充营养素：为防止营养不全，强烈建议买一瓶21金维他，补充营养素，每天早饭后吃两片，必须滴。

3、水分：这一阶段可以喝茶代替喝白开水。

4、运动：从第二阶段开始吃饭后的第2、3天，也就是全部的第5、6天开始，感觉有劲之后就可以开始运动了。没有跑步机照样跑步！运动看电视、电脑看电影的时候，可以在地上摆一块垫子(冬天的汽车脚垫就行，要是怕来回滑动，可以找重物压住点)，在上面原地跑。跑时可以挥舞手臂，减大臂上的赘肉。跑步运动必须一次性坚持40分钟以上，我是至少60分钟，最多一次跑了3个小时。不用跑多快，一直动着就行。另外我的膝盖打篮球受过伤，我买了护膝套上，感觉轻松多了。鞋穿运动鞋。跑之前一个小时注意多喝水，跑步过程中不要喝，跑完歇会再喝(慢慢喝，一杯就可以了，失水后大量饮水容易造成身体离子失衡、水中毒;水里可以放点盐补充钠离子)。跑步时手边放一条毛巾，随时擦汗。一般是早上8点前到戚城公园快走半个小时(每天)，中午吃饭后电脑前走30-60分钟(不是每天，视饭量和感觉定)，晚上跑步60分钟以上。

三、第三阶段10天：

1、三餐：早饭水冲燕麦片(有时加点牛奶)1杯、牛肉2两(大约);或者1个茶叶蛋(蛋白全吃，蛋黄吃半个)配一碗豆腐脑(要加黄豆的，不要加焦叶的)，有水果的话吃1个;午饭以蔬菜、水果为主，不刻意煮蔬菜汤，可以和家人一样正常吃饭，但馍、米饭及米汤、饼、包子、油条等米面做的食物，每天定量，多少吃点，馍最多半个，蒸大米少许;各种米、面汤少喝或不喝，这里面碳水化合物含量比较高;注意吃瘦肉，争取每天每顿都吃点，补充蛋白质;晚饭不吃或者在4、5点吃水果、黄瓜。

2、营养素、水分和第二阶段一样 3、运动：每天都可以运动，但不是剧烈运动，以慢跑为主。

四、21天结束以后

1、三餐：以清淡为主，将蔬菜、水果、瘦肉(最好是牛肉、鱼肉)作为主食，碳水化合物和脂肪少吃，油炸、烧烤尽量不吃，酒类特别是白酒热量高营养少能不喝就不喝;晚餐一定注意不吃或者提前吃。

2、营养素和水分和第二阶段一样

3、运动：每天注意运动，计算摄入和支出的热量与各种营养素，保持良好平衡