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男生21天减肥法

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短时间的断食能快速减轻体重,能够将体内堆积的废物分解及排除,缓解便秘及降低血脂含量,让肠胃消化吸收功能更完善,加速新陈代谢。让肥胖患者摆脱肥胖的烦恼。下面小编为你介绍男生21天减肥法,让您迅速减重。

一、前三天:

白开水(早上的水里可以放点盐补充钠离子),实在受不了可以喝一点蜂蜜水(60度以下的水冲,超过60度就不好了)。胖子饿三天都没事,我是一口都没喝。到第三天下午和晚上如果有点精神上受不了,要坚持住!

二、第二阶段8天:

1、三餐:早饭一个苹果;午饭蔬菜汤一碗(冬瓜、西红柿、海带、小虾米、紫菜、白菜、芹菜、茄子等,放点盐和十三香调调味;菜不要切太多,一煮就多了,而且这个菜家人也不吃,不好吃~),黄瓜一根;晚饭没有;可以在下午4、5点吃一根黄瓜。夏天有西瓜,喝蔬菜汤之前可以吃2、3块,其他水果如桃子等1个,没事,中午吃饱点没事,不过也不要过饱,而且只要有饱的感觉,就不要马上睡觉,走走路,消消食(半个小时)再休息。

2、补充营养素:为防止营养不全,强烈建议买一瓶21金维他,补充营养素,每天早饭后吃两片,必须滴。

3、水分:这一阶段可以喝茶代替喝白开水。

4、运动:从第二阶段开始吃饭后的第2、3天,也就是全部的第5、6天开始,感觉有劲之后就可以开始运动了。没有跑步机照样跑步!运动看电视、电脑看电影的时候,可以在地上摆一块垫子(冬天的汽车脚垫就行,要是怕来回滑动,可以找重物压住点),在上面原地跑。跑时可以挥舞手臂,减大臂上的赘肉。跑步运动必须一次性坚持40分钟以上,我是至少60分钟,最多一次跑了3个小时。不用跑多快,一直动着就行。另外我的膝盖打篮球受过伤,我买了护膝套上,感觉轻松多了。鞋穿运动鞋。跑之前一个小时注意多喝水,跑步过程中不要喝,跑完歇会再喝(慢慢喝,一杯就可以了,失水后大量饮水容易造成身体离子失衡、水中毒;水里可以放点盐补充钠离子)。跑步时手边放一条毛巾,随时擦汗。一般是早上8点前到戚城公园快走半个小时(每天),中午吃饭后电脑前走30-60分钟(不是每天,视饭量和感觉定),晚上跑步60分钟以上。

三、第三阶段10天:

1、三餐:早饭水冲燕麦片(有时加点牛奶)1杯、牛肉2两(大约);或者1个茶叶蛋(蛋白全吃,蛋黄吃半个)配一碗豆腐脑(要加黄豆的,不要加焦叶的),有水果的话吃1个;午饭以蔬菜、水果为主,不刻意煮蔬菜汤,可以和家人一样正常吃饭,但馍、米饭及米汤、饼、包子、油条等米面做的食物,每天定量,多少吃点,馍最多半个,蒸大米少许;各种米、面汤少喝或不喝,这里面碳水化合物含量比较高;注意吃瘦肉,争取每天每顿都吃点,补充蛋白质;晚饭不吃或者在4、5点吃水果、黄瓜。

2、营养素、水分和第二阶段一样 3、运动:每天都可以运动,但不是剧烈运动,以慢跑为主。

四、21天结束以后

1、三餐:以清淡为主,将蔬菜、水果、瘦肉(最好是牛肉、鱼肉)作为主食,碳水化合物和脂肪少吃,油炸、烧烤尽量不吃,酒类特别是白酒热量高营养少能不喝就不喝;晚餐一定注意不吃或者提前吃。

2、营养素和水分和第二阶段一样

3、运动:每天注意运动,计算摄入和支出的热量与各种营养素,保持良好平衡

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