快跑慢跑步行均可有氧运动减肥

来源：飒榕旅游知识分享网

不少人选择有氧运动方式减肥，有的人选择快跑、有的人选择慢跑、有的人选择步行，到底哪种效果好呢？

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

至于变速跑减肥法这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

步行也是一种很好的有氧锻炼项目，不过不管是快跑、慢跑、步行、锻炼之前，可别忘了做几项准备工作：

一、是要选择合适的运动场所，最好是空气新鲜的地方。

二、是要先做热身运动。如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。

三、穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。

四、是要穿舒适的运动服。宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，能使人走得爽快。

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