男士们的下腹部那易生成多余脂肪，这会影响男人的好身材，每个人都希望拥有健美的肌肉，那么，怎样健身才能拥有完美的肌肉呢？下面，小编介绍一整套男性健身增肌方案，赶快看看吧。
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
男人减肥要运动来处理，这样既能消耗脂肪又有利于保护肌肉组织，接下来具体说下步骤：
1：早餐要吃好，要有营养，中餐要吃饱饱的，晚饭要吃半饱。(晚饭吃半饱主要是保护肌肉组织)
2：慢跑，每周三次，每次3000米以上，慢慢地跑一直跑不要停下来走，跑跑走走的话就前功尽弃了，每次坚持一直慢跑超过40分钟，或者1小时最好，如果体力太差不能坚持一直慢跑的话也要快速走，记住快速走，千万不要像散步似的慢慢的走。
3：慢跑结束后，做高抬腿50次，哑铃100次，为的是保护肌肉组织。
4：因为许多人都是上班族所以运动时间主要是晚上7-----8点的，在晚饭吃半饱后，我们就要去减肥了，记住：跑步，慢跑步，为什么要慢跑呢？因为慢跑才会消耗脂肪，而快速跑和剧烈跑步是增长肌肉的，所以我们减肥选择慢跑，而增重选择加速跑。