都有什么动作瑜伽能减腹部吗

来源：飒榕旅游知识分享网

众所周知，练瑜伽能减肥，而且效果有目共睹，那么练瑜伽能减腹部吗？都有什么动作？

1.船式收紧小肚腩

双腿屈膝并拢，坐于地面上，上身挺直，两手自然扶在两侧。双脚往上抬起，令小腿与地面平行，注意保持脚掌绷直，此时上身稍稍往后仰，臀部立起来。

保持双腿抬起的坐姿，两臂慢慢往前平举，手掌处于膝盖之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。

2.鳄鱼扭转式收紧水桶腰

双腿并拢，躺平在地上，脚掌自然绷直，手臂分别于两侧打开，扶着地面。右腿屈膝，脚掌踩在左膝的内侧，用左手扶着右膝外侧。

一边吸气，一边将右膝逐步往左侧按下，并落地，头部则转向右侧，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒后左右互换重做动作。

3.弓步扭转式收紧大腿内侧与腰部肌肉

左脚往前跨步，弯曲膝盖90度，右侧小腿与脚背充分着地，双腿以前后弓步拉开距离，双手与胸前合十。

以这个姿势先后往左右扭腰，每次保持姿势20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉尽量拉伸开来。

4.椅子式锻炼腰腿

双腿并拢，站直全身，放松两肩，手臂自然下垂，手掌贴于腿旁。往前弯曲上身，令上下身于股关节处形成90度直角，同时手臂屈肘，手掌放于股关节上。

膝盖弯曲，令上身与大腿、大腿与小腿分别成90度角，手臂往上举起，并保持左右平行，大约与肩同宽，保持20-30秒。

小编温馨提示：在做上述瑜伽减肥前，记得先做些简单的热身运动，如轻松的力量练习，或是其他一些运动，直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止。

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