懒人瘦身运动

来源：飒榕旅游知识分享网

想轻轻松松就能地成为像明星一样的骨感美人，永远拥有吃不胖，和告别赘肉吗？任何时候都能自己的大秀纤腰、美腿、S型曲线，不再把自己包裹的像个粽子。那么你就要跟我来了，保证让你能轻松做个瘦美人。

首先双手向前平举，双脚打开至且比肩膀略宽的宽度。然后吸气，并且同时慢慢弯曲膝盖，弯曲膝盖的时候，上半身可以往前倾一点，会让姿势更稳定。将腰部往下压，腰部要尽量降到让大腿与地面平行。当腰部降到最低点，大腿要与地面平行的时候，膝盖要正好位于脚尖的正上方，维持3秒。而后吐气，同时伸展膝盖，站起来的时候膝盖不要完全伸直，变成稍微半蹲的姿势就停止。

在做有氧运动时要张弛有度。因为如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

为了使自己更有动力和耐心去做运动，不会因为懒而半途而废。可以将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。