早上吃优酪乳，再配合其他食物，能够快速减肥。接下来介绍有关优酪乳作为早餐的食谱，减肥达人织织成功从57公斤减到49公斤，大家可以试试看。
1、 早上：优酪乳
中午：小碗肉燥面(挑掉碎肉)+爽健美茶
下午：蔬果汁
晚上：鲔鱼罐头+豆腐+生洋葱+低糖豆浆
运动：走路30分钟
*不吃鲔鱼的话可以换成任何一种鱼类/海鲜，不吃洋葱就救不了你了。豆腐是买一般凉拌豆腐，切成8等份取2块。食量大的人，请再开动前喝很 多很多很多很多很多水(或是低糖豆浆)，增加饱足感！！
因为分开吃有点怪，所以鲔鱼直接混生洋葱吃，还有加上一点清淡的日式昆布酱油调味。怕生洋葱味道的人可以把洋葱切丁然后泡水5分钟，降低呛辣的味道
2、 早上：优酪乳
中午：牛肉汤面(挑掉肉)+无糖优酪乳
下午：每朝健康
晚上：水煮鸡肉+炒青椒(加了红萝卜跟蛋)+小黄瓜
运动：走路40分钟
* 水煮鸡肉的量取食指+中指+无名指合并的大小。青椒半颗，红萝卜可有可无。
看起来还可以，可是口味超级清淡的一道菜Orz……一样会怕饿的人，请在餐前喝很多很多很多很多很多水！
3、 早上：优酪乳
中午：味增猪肉蔬菜锅(猪肉一片)+半颗苹果
晚餐：a菜+起司一片+水煮鸡胸肉两片(两人份唷)
苹果虽然是含糖水果但是里面有丰富的果胶，可以加速排毒+降低热量吸收！！算是很棒的减肥用水果
4、早上：优酪乳+香蕉一根
中午：味增猪肉蔬菜锅
晚上：小七的蕃茄莎拉(去掉恐怖的葡萄干)+纯浓燕麦
运动：走路15分钟，抬腿30次
味增猪肉蔬菜锅内容物：洋葱+豆腐+金针菇+袖珍菇+小白菜+猪肉片三片+味增