3天速甩赘肉没商量快速减肥食谱

来源：飒榕旅游知识分享网

很多人不喜欢饮食减肥是因为很难抵挡美食的诱惑，因为很多高热量的美食都不能吃。而今天小编为大家介绍的快速减肥食谱是经过科学合理搭配的，既能满足你的味蕾，又能帮助你减肥瘦身。吃货们不能错过的快速有效的减肥食谱，赶紧来瞧瞧吧。

第一天：

秋季会让很多人变懒洋洋，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。所以推荐健脾益胃，利肠胃癫痫消水肿的山药、薏米，和一些提高身体热效应，烧体内脂肪富含优质蛋白质的虾和鸡肉，还有含水量高达80%以上，含热量较低的西兰花和菠菜。

早餐：山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个

餐点：苹果一个

午餐：米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个

餐点：低脂牛奶一份

晚餐：米饭一碗，炒西兰花一份

第二天：

中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。

早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份

餐点：橙子一个

午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

餐点：小番茄一份

晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份

第三天：

抗氧化物质花青素，有助于带动肠胃蠕动，润肠排毒素，所以推荐给大家的是紫薯。生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。

早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯

餐点：生花生一小把

餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份

餐点：苹果一个

晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份

3天速甩赘肉没商量 快速减肥食谱