腰腹是身体中最轻易减下的部位，有的人喜欢运动，或者借助器械，也有的人通过食谱和吃减肥药，那么有效的腰腹部减肥法是什么呢？
一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉的腰腹部减肥法。
这里介绍一种运动的方法。身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边沿。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓慢放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能椅背，必需很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不中断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再反复一组，以后再慢慢增加。
二、紧缩腹部肌肉的腰腹部减肥法。
你可以运用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。特别对下腹部格外肥厚的人格外有效。您必需注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必需很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要维持平行线。至于做几次，最好每次不中断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再反复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做三到五组最理想。固然这种腰腹部减肥法比较的简单，但是还是存在着危急的。
三、消除腹部脂肪的腰腹部减肥法。
这种方法也是以运动为主。身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必需注意几点，就是双手不须要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不须要起来太多，但你必需很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，预备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。关于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不中断地至少做八个一组，休息一会儿再反复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会格外理想。