运动和饮食被誉为最有效的减肥方法之一，但是如何正确有效减肥？相信很多人都比较迷糊。笔者分享运动减肥常识，教给你正确的运动减肥知识，让你更加健康有效达到瘦身目的。
在健身房里，运动减肥最好是每周健身8小时：5次有氧运动，每次45-60分钟;3次力量训练，45-60分钟。运动减肥每周至少健身5小时：3次有氧运动，每次一个小时;2次力量训练，每次一个小时。
减肥人群进食后要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在饭后一小时方可运动，运动前吃5-7成饱最佳，一定要摄入适量的碳水化合物，它可以帮助您在运动时调动更多的脂肪消耗。在健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，适宜增肌人士补充蛋白。但是减肥人士一定要在运动后1小时再进食，睡前4小时禁食。