要注意什么 孕妇中期食谱有哪些

孕中期，胎宝对营养的需求大大增加。这时孕妇要补充足够的营养，比如蛋白质，脂肪，维生素等。那么，孕妇中期食谱有哪些？要注意什么？

1.优质足量的蛋白质：为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。

2.适量的脂肪：脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

3.摄入足够的维生素：孕中期对叶酸、维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。

4.多吃无机盐和微量元素：摄取充足的钙，摄入足量的锌和碘，注意补铁。

那么，孕妇中期的食谱有哪些呢？具体介绍一下两种食谱。

蜜烤香蕉：食材：香蕉3根、黄油20克、白砂糖2小匙、柠檬汁10ml、蜂蜜适量。

做法：1、将黄油和细砂糖放入平底锅中，用小火融化。

2、将去皮的香蕉放入平底锅中，用小火煎至双面金黄。

3、挤上一些柠檬汁在香蕉上后关火。

4、将香蕉放在烤碗中或者锡箔纸上面，淋上蜂蜜。

5、放入预热好的烤箱中层，160度，烤约8-10分钟。

功效：美味可口的香蕉也可烤着吃，其含钾量丰富，有助于促进孕妇和宝宝肠胃蠕动，缓解便秘症状。

核桃红枣米糊：食材：核桃1杯、大米1/5杯、枣(干)1/3杯、水1升。

做法：1、红枣清洗后去核，剪成小块;大米清洗干净。

2、大米清洗干净。

3、将核桃冲洗一下。

4、全部材料放进豆浆机机，加入1升清水搅拌均匀，根据需要直接饮用或者加入适量蜂蜜。

5、如果想丰富口感，可以像加入整块核桃一起食用。

功效：红枣最突出的特点是维生素含量高，有“天然维生素丸”的美誉。