怎么运动刚刚怀孕怎么补充营养

来源：飒榕旅游知识分享网

刚刚怀孕的女性朋友们由于抵抗力比较弱，而且宝宝发育也需要营养，是需要注意及时补给的，那么刚刚怀孕怎么补充营养呢？怎么运动呢？

对于刚刚怀孕的孕妇来说，补充营养主要是注意自己的饮食习惯，饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等;糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大。

还有，笔者建议孕妇注意在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)，及豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。

还有就是，各位刚刚怀孕的女性朋友们要注意适当运动，那么怎么运动呢？刚刚怀孕的女性朋友可以做以下这些运动：

1、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

以上就是笔者为各位孕早期的女性朋友介绍的信息了，请大家在怀孕期间定期产检。

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