怀孕各个阶段如何食补

十月怀胎，同时也是十个月的煎熬，孕妇在这个期间，兴奋与辛酸并存，面对饮食的诸多禁忌和注意事项，胡乱的进补也不一定能收到可观的效果，那么怀孕各个阶段如何食补？

下面就来介绍一下怀孕各个阶段如何食补：

妊娠早期

妊娠早期是指怀孕头三个月，这时胎儿生长发育缓慢。从中医角度来看这时应该肝胆经脉养胎，准妈妈在妊娠早期一般会肝胆气火偏旺影响胃部，最终导致出现不同程度的恶心、呕吐、厌食、厌油、偏食、择食、嗜酸等早孕反应。这时可以以少量多餐为原则，且每餐食量以不引起呕吐为准，原则上此时应该选择清淡、易消化的食物，不讲究进补，若要进补，也应该顺应孕妇口味，以清补、易消化的营养品为主。

妊娠中期

相当于受孕4~6个月时期，胎儿生长发育增快。中医学认为，这一时期为脾胃经脉养胎，一般肠胃功能较好，符合进补。以从事极轻或轻体力劳动的孕妇为例，每日应摄入80～85克的蛋白质。另外，微量元素中的铁、钙、磷、碘等尤为重要。铁是红细胞的重要组成部分，自妊娠中期就应以胎儿生长发育所需，预先为胎儿肝脏储存部分铁，以供婴儿出生6个月之内的需要，孕妇应选择动物血、肝脏、瘦肉、红豆、黑枣、黑木耳、龙眼肉等含铁丰富的食物。但在进补的同时，还要注意到脾胃的消化能力和吸收功能。

妊娠晚期

在人脑发育过程中有两个高峰，一个高峰期是在妊娠26周，而另一个高峰其在接近产期，这两次高峰是都是神经元分化及神经胶质分化速度最快时期，因此，在怀孕晚期，孕妈妈要注意保证每日摄入2500千卡的热量摄入，尤其是葡萄糖，它是脑细胞的主要基质，也是其能量之源，所以，孕妈妈在晚期要注意热量的摄入。

孕期饮食应以准妈妈的健康和宝宝发育为宗旨。注意平衡膳食，补充营养。除外遗传等问题外，怀孕期间准妈妈身体的健康很大程度上决定着宝宝的健康。宝宝的生长发育所需的营养也全赖妈妈脾胃的消化吸收。大家不必过于焦虑和担忧，甚至刻意进食过补。

在此基础上，妈妈在孕前适当补充一些适合宝宝成长的营养即可，因此推荐在孕期前多食用坚果，尤其是核桃，坚果的热量可补充能量的同时对腹中的宝宝有健脑作用噢。