牛奶属于传统的营养品，且富含钙质，是最常见、最方便的补钙食源，有助于维持骨密度，预防更年期关节疼痛。也可以多吃乳制品。
鱼
鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于延缓肌肉组织的老化，并保持机体的健康和精力的充沛。
虾虾也是高蛋白、低脂肪的食物，更年期女性常吃能增强体质，预防骨质疏松和关节疼痛。
猪肝猪肝蛋白质含量极高，还含有较多的维生素D，可帮助维持肌肉和骨骼的正常功能，预防更年期关节疼痛。
蘑菇蘑菇富含人体必需的氨基酸、矿物质、维生素D等多种营养成分,有利于骨骼的健康。
大豆大豆是女人阻止体内雌激素下降的最佳食物，其富含的大豆异黄酮能帮助缓解多种更年期症状，还有美容白肤的功效。
芝麻芝麻富含钙和健康油脂，能延缓机体的衰老,增强体质、防病抗癌，常吃还能强筋骨,对缓解关节疼痛大有益处。
薏仁米薏仁米能增强人体免疫功能、抑制癌细胞生长,临床上常用于治疗肌肉酸重、关节疼痛、屈伸不利、浮肿等多种病症。