不吃早餐危害很大！不仅会伤害肠胃，还会使你感到疲倦、头痛，长期不吃早餐，容易引发肠胃疾病，还会加速衰老，而且更易导致肥胖。早上时间紧张，怎样才能享受营养的减肥早餐了，营养师告诉我们，如果想要通过 饮食达到减肥效果 ，不妨试一下坚持早餐吃鸡蛋！
；其实科学的早餐应该包括一下四类食物：
1.以碳水化合物为主的可提供能量的粮谷类食物，如面包、馒头等。
2.奶类与奶制品、豆制品。
3.新鲜蔬菜和水果。
4.蛋白质类食物，如肉类、禽蛋类食物。
但是在这四类食物中，最能够集中地补充人体所需营养，又适合早餐食用的是鸡蛋。因为鸡蛋里面的蛋白质含量很高，有研究表明，吃鸡蛋可以预防癌症、抗衰老、健脑益智、保护肝脏等。而且早餐吃鸡蛋的话能减少人的饥饿感，降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。
那么鸡蛋应该怎么吃比较好呢下面，营养师来教你早上吃鸡蛋减肥的三个经典搭配：
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