跳绳能够锻炼肌肉力量以及耐力，消除臀部和大腿上的赘肉，防止臀部下垂，保持健美的体形，并且能使动作敏捷，稳定身体的重心。跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳能够直接消耗大量脂肪，对于减肥以及降血脂都有积极的作用。此外，跳绳还能增强心肺功能，让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
跳绳除了减肥之外，还能预防各种疾病。比如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。对于哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还能放松情绪，有利于心理健康。
跳绳消耗的热量很多，一个小时就能燃烧1300大卡，相当于3个小时的慢跑。如果让你每天慢跑3个小时的话，你一定会觉得是天方夜谭。而跳健身舞2个小时，也仅仅能抵过跳绳一个小时。所以说，跳绳绝对是事半功倍的减肥方法。
虽然跳绳减肥的功效很好，但是也要制定一个完美的计划。初次使用跳绳减肥的人可以仅仅在原地跳1分钟，3天之后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年以后就可以实行一次连续跳半个小时了。如果一次能跳半个小时，那就等于慢跑90分钟，已经是超标准的有氧健身运动了。