大夏天的，切办个半个西瓜，一勺子一勺子挖着吃，很爽是不是？
要不就是时不时来个冰淇淋..。
或者是吃着各式各样的甜点蛋糕..。
长痘的话，还是就此打住吧，因为常吃这些高甜食物，会诱发和加重青春痘！
究其原因，这些吃食的GI高。
何谓GI？认识一下。
GI是GlycemicIndex的缩写，意思就是食物对血糖的生成指数；根据这个指数，把食物分成三种等级：
低GI食物：GI＜55
中GI食物：GI55—70
高GI食物:GI＞70
大于70的高GI食物，吃完后会导致血糖迅速上升。
那高GI食物和青春痘又有什么关系？
研究表明，吃了高GI的食物后，血糖骤升，这就促使身体分泌更多的胰岛素来控制血糖，一方面会刺激了雄激素的分泌，导致皮脂腺的皮脂分泌增加；另一方面会导致产生胰岛素抵抗，刺激游离胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的分泌增加，促进毛囊皮脂导管角化。
对此，痤疮丙酸杆菌表示喜闻乐见，不出意外地，痘痘变多了，痘痘变严重了。
牛奶，也会加重痤疮！
别惊诧，虽然牛奶的GI不高，但是它的胰岛素指数高，脱脂牛奶已经被证实是2型糖尿病患者的促胰岛素分泌剂，会刺激IGF-1的分泌，这带来的后果就是会加重痤疮。
米饭GI很高，是不是就不能吃？
这就涉及到一些做法、搭配和量的问题了，比如一碗熬得稀烂的粥会比一碗饭升糖快，因为粥消化吸收快；而像蜂蜜GI很高，但偶尔喝一点点也不会有太大问题。
因此，对于痤疮患者的饮食，提些建议
①坚持低GI饮食也就是低糖、低脂、低淀粉，多用粗粮替代细粮：
甜食能不吃就不要吃了，反正吃了也容易发胖；像大米饭GI高，糯米饭的GI更高，那么可以选择或者搭配食用一些粗粮比如说糙米饭、燕麦、豆类等。
②减少牛奶及奶制品的摄入。
③调整进餐顺序，多吃蔬菜水果：
进餐时可以先吃青菜后吃主食，这可以增加饱腹感，减少主食的摄入；水果的话也要选择一些果糖含量低的。
④含有不饱和脂肪酸的食物如鱼类、海产品，锌、维生素A含量高的食物有助于改善痤疮。
低GI饮食、限制牛奶和奶制品的摄入，这意味着很多美食就要放弃了。
长痘的你，是选择美食呢还是要选择美？
引起和加重痤疮的原因有很多种，控制饮食是治疗痤疮的一个辅助手段，更主要的是看医生，查明痤疮生长原因，该吃药的吃药，该治疗的治疗。
下一篇，我们再着重谈谈痤疮的科学治疗。