多长时间可以戒烟戒烟周期要100%努力

来源：飒榕旅游知识分享网

现代人对于自身健康是越来越重视了，多数烟民都在爱惜自身身体以及为家人着想的情况下，开始戒烟。那么，戒烟到底需要多长时间呢？

英国兰开斯特大学研究人员调查了3000名吸烟者和曾经吸烟者的行为变化情况。结果发现，大多数人为了长期健康着想，花了多年时间才戒掉了烟瘾。其它原因还包括：吸烟令异性失去性趣、吸烟导致口腔难闻、吸烟导致负面评判，等等。

如何度过戒烟最难熬的前几天？

(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。