更年期该如何调理

无论大人小孩，对于更年期或多或少的都有认识，就好比我们经常笑问身边那些莫名表现烦躁的朋友，是不是更年期了一样。更年期是女性从中年步入老年的一个过程，这一时期的内分泌系统相对处于不稳定的状态，情绪也就异常多变。对于更年期女性，该何如调理呢？

女性在更年期常有情绪不稳定，易发怒，喜怒无常，焦虑;对周围事物变得敏感多疑;注意力不集中，易疲劳，记忆力减退，睡眠障碍等特点，对于这一时期的调理，要从饮食、睡眠、心理等方面进行。

1、心理调养非常关键，这也需要亲属的共同参与。更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾，避免精神刺激或过分激动。这样可减轻症状，甚至不治而愈。

2、保证充足的睡眠

想要安然的度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要长时间熬夜、疲惫等。

3、参加户外运动

多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。

4、饮食调养

适当高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。

要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化。如米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

矿物质在我们人体中有很多功效，比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。

对于更年期的调理，除了心理饮食上注意外，也可以适当用一些药物，这些药物有宁心安神调节内分泌的功效，能有效缓解更年期情绪不稳的情况，常用药有：更年宁、希尔安宁心安神胶囊等。