1、找一个安静的环境,有利于集中注意力;
2、关闭电视、手机、闹钟等电子设备;
3、冥想穿的衣服要宽松,并且脱掉鞋子;
4、身体要放松,可以在冥想前做些伸展运动;
5、冥想的坐姿以舒适为主,初学者闭眼冥想,习惯冥想后可以睁眼冥想;运动;
5、冥想的坐姿以舒适为主,初学者闭眼冥想,习惯冥想后可以睁眼冥想;
6、选择肚脐上方的一点,集中注意力,感受它随着呼吸一起一伏的动态,不要刻意去改变呼吸的节奏;
7、缓缓进入冥想的境界,学会放空,不要将注意力集中,也不能恍惚,做到放松而清醒。
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