运动注意事项

来源：飒榕旅游知识分享网

运动注意事项

1、运动能量消耗即运动目标的制定一定考虑性别差异、体重差异、个人身体活动水平差异。

2、运动方案的制定一定要考虑可行性。运动开始立足于个人目前活动水平和能力。

3、重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动。

对于缺乏日常锻炼的人，运动量要从小到大，循序渐进，逐渐增加运动量。

4、对于患有可能影响运动能力疾病的人，应在医生指导下进行运动，或通过运动实验对身体工作能力进行评价后，确定适宜的身体活动量。

5、注意穿着合适的衣服和鞋袜。预防运动损伤，避免过量运动。

6、运动调节能量平衡，必须同时对饮食进行调整。

7、停止运动的指征：

如有以下症状之一者，立即停止运动

①不正常的心跳：如不规则心跳和过快的心跳、心悸、扑动、快脉搏突然变慢。

②运动中或者运动后即刻出现胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感觉。

③特别眩晕或轻度头痛，意识紊乱，出冷汗，晕厥。

④严重气短。

⑤身体任何一部分突然疼痛或麻木。

⑥上腹部区疼痛或“烧心”。

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