战胜考试焦虑授课年级⾼三设计思想：
考试焦虑是学⽣在考试中经常出现的现象，尤其是⾼三学⽣，临近⾼考，出现焦虑的同学越来越多。因此，让学⽣了解考试焦虑、⾯对考试焦虑、通过⾏为训练缓解考试焦虑，学习考前⼼理调节的⽅法，对学⽣树⽴信⼼，发挥⽔平有很重要的作⽤。活动⽬标：
1、让学⽣认识到考试时出现焦虑情绪是正常现象，了解焦虑程度和考试能⼒发挥之间的关系。2、通过⾏为训练缓解考试焦虑。3、学习考前调整⼼态的⽅法。
活动准备：上课前学⽣做考试焦虑测试，⽼师统计测试结果。活动过程：⼀、导⼊：
如果⽤不同的⾊彩代表不同的情绪，请同学们回想⼀下每到重⼤考试之前，你的情绪会有怎样的变化，是什么颜⾊，把它画出来。然后同学之间相互交流。
在同学们的画⾥我们看到，不少同学在考试快要来到地时候，情绪起伏波动很明显，有些同学临近考试，情绪⾊彩越来越黯淡，明显表现出抑郁、紧张、焦虑。课前的测试结果也显⽰有些同学有考试焦虑现象。⼆、讨论：
如果出现考试焦虑现象，你如何⾯对？学⽣讨论，⽼师总结。1、考试焦虑是⼀种正常现象。
在⽕灾发⽣时，在战场上，在重⼤考试中，任何⼈都会或多或少感到焦虑，如果不这样，反倒是不现实的。2、接受焦虑。
焦虑本⾝并不可怕，可怕的是认为焦虑紧张必然会影响学习。接受⾃⼰的焦虑，让它陪伴你进⾏复习和考试，不⽤急于排除紧张和焦虑。
3、考试焦虑和考试能⼒发挥的关系。
考试焦虑和考试能⼒发挥的关系，就像⼀个抛物线，适度的焦虑可以使你
在考试中最⼤限度发挥⾃⼰的⽔平。⼀点也不焦虑的同学会⼤意失荆州，过度焦虑则会形成⼀种抑制作⽤，太⾼或太低的焦虑都不能使你获得良好的考试成绩。如图：
三、查找焦虑的原因
仔细思考⼀下⾃⼰考试焦虑的原因是什么？把焦虑的原因写下来，如：1、⽗母期望太⾼2、⾃⼰对⾃⼰的期望⾼3、害怕考得不好
4、⾃⼰复习不充分或不对路……
很多同学是因为平时准备不充分，到考试时惊慌失措，这种情况只要准备充分，焦虑就会减轻。如果是前三种原因，你⼀⼀列出后，⼀⼀分析，⼀⼀推翻。如：⽗母期望太⾼是对你以往成绩的肯定，即使考砸，他们也会帮助你，⿎励你。依照这样的⽅法，把其他的原因⼀⼀分析，⼀⼀推翻。推翻这些原因，你会觉得考试也没有什么可值得焦虑的。
四、缓解考试焦虑的⽅法（⼀）放松训练。
在考试前如果有考试焦虑的情况，可以通过放松训练缓解考试焦虑。 放松前的准备，安静的环境，尽量舒服的做好，精神专⼀。⽼师播放轻⾳乐，学⽣在⽼师的指导下进⾏放松训练。遵循从下到上的原则，从脚趾肌⾁放松开始，到⾯部肌⾁放松结束。
（1）脚趾放松：将双脚趾缓慢向上⽤⼒弯曲，两踝与腿部不要移动，持续焦虑程度 偏低过强 中等 考试能⼒发挥
10秒钟后，逐渐放松，放松时体验与肌⾁紧张时的不同感受。接着将脚趾缓慢向下弯曲，保持10秒钟，然后放松。（2）⼩腿肌⾁放松：将双腿向后上⽅朝膝盖⽅向⽤⼒弯曲，使⼩腿肌⾁紧张，10秒后放松，20秒后做相反的动作。接下去是⼤腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩部、臂部、颈部、头部的肌⾁放松。重要体验紧张和放松的感觉。注意：放松训练平时要经常进⾏，临时抱佛脚很难取得良好效果。（⼆）系统脱敏。
下⾯是⼀些常见的引起焦虑的情境。把它们⼀⼀写在卡⽚上。
（1）明天就要考试了，今天晚上睡不着，觉得明天的考试⼀点把握都没有。（2）你已经进⼊考场，⽼师发了试卷，但试卷的题型⾃⼰从没见过。（3）你发现监考⽼师就停在⾃⼰⾝边，盯着⾃⼰的试卷。（4）你听到别⼈答题时写字的“刷刷”的声⾳。（5）你看到别的同学已经交卷，可是你还没有答完。（6）你发现只有5分钟就要交卷，但还有⼏道题没有做完。
（7）你遇到⼀个公式，是前⼏天记住的，就在嘴边，却怎么也想不起来。第⼀步：把上⾯的情景，按由弱到强的顺序排列。
第⼆步：按照从弱到强的顺序，拿出⼀张卡⽚，让全⾝肌⾁放松。
第三步：取出⼀张卡⽚，看完后闭上眼睛，想象⾃⼰正处于卡⽚上描述的情景中，这时你感到焦虑，焦虑⼀发⽣就马上停⽌想象，然后使⾃⼰放松。
第四步：等全⾝放松后，再拿出另外⼀张卡⽚，想象相同的情景，焦虑发⽣，再放松。学⽣在⽼师的指导下练习。
注意：⾃⼰练习时，⼀次练习半⼩时，每周不少于两次，（三）深呼吸放松：
在考试过程中如果出现焦虑现象，不妨做⼏个深呼吸，深深地吸⼀⼝⽓，然后再缓缓地吐出来，多重复⼏次，你可能就会觉得有些放松了。
四、考试前调整⼼态的⽅法。
1、积极⾃我暗⽰：如我对⾃⼰有信⼼，我会成功的，我很轻松。
2、每天制定具体可⾏的⽬的和任务：如今天要把哪些知识点学会，要做完哪些作业，每天很充实，就会减轻焦虑。3、转换法：感到焦虑时，可以听听⾳乐，到外⾯⾛⾛，把考试放在⼀边，让⾃⼰的头脑和⾝体放松放松。4、加强体育锻炼：有意识放松情绪，适当参加体育运动，有助于减轻焦虑情绪。
5、宣泄法：把⾃⼰的焦虑倾诉给亲⼈或好友，说出来，会觉得焦虑也没什么。
考试焦虑实际上是⼀种⼼理财富，如果你能⾯对它，战胜它，你会拥有迈向成功的⼈⽣经验。活动反思：
上课前要让学⽣做考试焦虑⾃测，针对学⽣的焦虑状况进⾏辅导。教学中要引导学⽣客观认识考试焦虑，接纳⾃⼰的焦虑情绪，然后掌握⼀定的⽅法，使⾃⼰的焦虑处于适度的⽔平，⽽不是⼀味抗拒焦虑情绪，因为抗拒只能加剧焦虑。在学⽣放松训练中要创造安静温馨的氛围，播放⾳乐，让学⽣进⼊放松的状态，这样训练才有效果。
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