人教版初中七年级体育与健康《跑》教案

人教版初中七年级体育与健康《跑》精品教案

跑是人体最基本的活动能力之一。在人类生产和生活中都离不开跑的活动，跑又是田径运动的基础项目，是初中学生体育锻炼不可缺少的内容。初中跑的教材包括短跑、接力跑、中长跑（耐久跑）、跨栏跑等内容，其目的是发展学生跑的能力，了解跑的基本动作技术，掌握一些通过跑进行锻炼身体的方法和手段。

一、跑的教材分析

依据《体育与健康课程标准》的精神和七年级学生身体生长发育的特点，本年级跑的教材主要安排了短距离跑和接力跑的内容，考虑到季节特点，可结合学校教学实际适当安排一些中长跑（耐久跑）的练习。

(一） 教材内容价值与设计思路 1、短跑教材内容价值

短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目。其最大的特点是用最短的时间发挥最高速度，完成一定（较短）距离的运动，这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。

接力跑是田径运动中唯一的集体合作比赛项目，也是田径比赛中最激动人心的项目之一。它尤其在培养学生团队之间默契配合的意识和团结协作的集体主义精神方面，具有积极作用。

2、本年级跑的教材设计思路

本年级跑在教科书中以短跑和接力跑为主，考虑到各地季节特点和学校体育教学实际，可以在教学中适当安排一些中长跑的练习，让学生体验跑的不同距离与速度对身体发展的异同。在跑的技术学练方面，以初步掌握途中跑的基本技术为重点，培养正确的跑的姿势，重在发展学生的速度素质，并重视短跑对发展学生无氧耐力水平、上下肢力量、反应灵敏等方面的意义和接力跑对培养学生团队精神的作用；要通过短跑和接力跑的教学重视培养学生敢于竞争、善于合作的意识和行为。

(二）教材搭配建议

在进行短跑和接力跑的教学时，考虑到学生下肢承担运动负荷比较大，在教学中，要注意适当搭配一些上肢力量和腰腹部位力量的练习。同时，因为跑的内

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容相对比较单调，要采取多种教学方式和手段，激发和保持学生进行短跑、接力跑学练的兴趣和参与的积极性。

二、短距离跑

短距离跑对发展人的速度、力量、灵敏等素质具有重要意义。 (一）教学目标

1、通过短跑的教学使学生正确了解和认识短跑的概念、动作过程和运动特点，了解短跑促进身体发展的作用。

2、通过短跑教学使学生掌握短跑的基本动作技术，提高途中跑的技术，发展学生快速跑能力。

3、通过短跑的练习发展学生的速度素质，使学生掌握并能够应用多种练习方法提高速度素质和身体的灵敏性与协调性，增强学生体质，增进健康。

4、通过短跑的教学使学生体验并加深短跑带给人勇于拼搏的精神和顽强的意志品质，并能够体现在自己的锻炼、生活与学习中。

(二）动作方法

短距离跑的技术，按其技术动作的变化可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个部分。

1、起跑

短跑的起跑^用蹲跟式起跑动作，包括“各就位'“预备'“跑”（或鸣）三个环节。

当听到“各就位”的口令后，双手扶地，后腿跪地，前脚脚尖与起跑线相距约一脚半，后脚脚尖距前脚脚心约一脚半，两脚间相距约15厘米；听到预备后，臀部慢慢抬起，并稍高于肩，身体重心前移，两肩轴线略过起跑线；听到跑的口令时，双手迅速推离地面，双脚用力蹬地，上体保持前倾，加速跑进。

2、起跑后的加速跑

起跑后，第一步落地不要有任何停顿和跳动现象，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌着地，两臂配合两腿，快速有力地前后摆动。加速跑的特点是身体前倾较大，频率快，步长逐渐增加，脚的落地点在身体重心投影点附近，随着步幅和速度不断加大，上体逐渐抬起转人途中跑。

3、途中跑

途中跑时上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝带动同侧髋积极前

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摆，然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地，略有缓冲；当身体重心移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力的蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂屈肘，以肩为轴、协调前后摆动。

4、终点冲刺跑

终点冲刺跑是全程跑的最后一段距离，要以全身力量，保持最快的速度冲向终点。终点撞线时，在跑至距终点大约两米处，躯干迅速前倾，以胸部或肩部撞线，快速跑过终点。

(三）动作要点

起跑反应快，加速跑上体逐渐抬起，途中跑动作自然，跑进过程中腿前摆积极、后蹬有力，摆臂自然，上下肢、蹬与摆协调配合。

(四）教材重点、难点

重点：起跑的快速启动技术和途中跑的后蹬技术。

难点：起跑与加速跑的衔接，后蹬有力、前摆充分、蹬摆结合协调。 (五）教学建议

1、刚步人中学的七年级学生可能来自不同地方的学校，首先要对学生的情况进行分析，比较全面地了解学生的身体发育特点、心理情况、健康状况、学习兴趣、体能基础以及在小学阶段田径运动基本技术的学习掌握情况，以便于教师更好地选择教学内容，设计更好的教学实施方案。

2、七年级学生活泼好动，竞争性和挑战性意识比较强，参与体育锻炼的积极性高，教师在安排短跑的教学过程中，应该把发展学生快速反应、快速起动的能力做为重点教学内容来安排。可安排各种不同姿势的起动练习、听信号的快速反应练习及游戏竞赛方式的快速反应动作练习，要注意把趣味性融人练习之中，多设计一些趣味性强、富有竞争性的速度练习游戏，让学生在轻松、愉快、自然的氛围中全身心投入练习，提高快速奔跑的能力，也培养学生敢于竞争、勇于拼搏的精神。

3、短跑的教学内容重复练习内容较多，相对单调。在安排短跑教学过程中，教师可根据学生掌握技术动作的情况、学生实际人数及练习的不同内容采用集体练习、分组练习、合作练习、研究性练习等方式。教师还可以根据学生的年龄特点和教学的需要，运用游戏、比赛、计数、计次等方法组织学生进行各种练习。通过运用不同的练习方式，提高学生学练兴趣，加强学生间的交流与合作，促进

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学生情感、态度和价值观的培养。

4、短跑的途中跑是决定快速跑能力的重要技术环节，起跑后的加速跑能力是短跑的关键技术环节。在教学时，应首先让学生学习途中跑的技术，再了解和学习起跑后的加速跑技术，最后再了解和体验蹲踞式起跑技术，终点撞线可以让学生进行尝试和体验，不作为主要内容。

5、在练习中，可由学生体验和归纳什么是正确的短跑技术。在课堂教学和课余练习时，学生可自愿结合为6～8人的小组，练习中等速度的匀速跑，距离60～80米，次数4～6次或由学生自定，在练习中进行互评互教。

6、短跑能促进学生无氧代谢能力的发展，而七年级学生身体正处于生长发育关键期，还不能承受较大的运动负荷，教师在教学过程中应该合理的安排运动负荷，特别是严格控制每次练习的间歇时间，以促进学生无氧运动能力的发展。

7、教师在短跑教学中应抓住该项目的技术关键，以各种有效的练习发展学生的反应速度和自然放松快跑的能力，一般情况下不要破坏学生原有的自然跑型，而应该在小学学习的基础上进一步改进短跑的技术。在教学过程中教师应该及时发现和纠正错误动作，并加强学生对短跑学练的指导。

短跑学法指导

学法指导一：学生仔细观察蹲踞式起跑图解或示范动作。 学法指导二：试着说出蹲跟式起跑技术的动作方法及要点。 学法指导三：仔细观察途中跑技术图解或示范动作。 学法指导四：试着说出途中跑动作方法及要点。

学法指导五：自由组成小组，采用相互指导、讨论、合作等方式进行学习。 在指导学生学习时，教师要引导学生明确短距离跑不仅仅“跑”或“练”，而要知道在跑和练的过程中自己学到了什么？弓丨导学生把动体与动脑结合起来，既练了身体，又学到了知识，还可以从实践中悟出一些道理，积累一些经验，为今后从事终生体育锻炼打下基础。如让学生通过实践来分析和体验以下几个问题：步长与步频是什么关系；决定步长与步频的

因素有哪些；跑的直线性对跑速有什么影响；摆臂动作对跑的速度有什么影响；等等。

(六）易犯错误与糾正方法

1、起跑“预备”时重心没有前移，臀部后坐。

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纠正方法：起跑的分解动作练习；在练习者的肩部前方和臀部上方放标志物让练习者触及标志物。

2、起跑后上体抬起过早。

纠正方法：利用斜杆，上体过早的抬起；起跑后强调身体前倾，追赶重心；第一步过长，规定第一步的落点。

3、途中跑上体过于前倾，大腿前摆高度不够。

纠正方法：中速跑，强调抬高腿、立直腰；加强高抬腿的练习，提高前摆腿的能力。

4、后蹬不充分，坐着跑。

纠正方法：做弓箭步走体会送髋的动作；做后蹬跑的练习，体会后蹬的动作。 5、大腿抬不起来，近似直腿摆。

纠正方法：中速跑体会蹬摆技术；强调屈膝抬大腿，积极下压。 6、摆臂僵硬，姿势不正确。

纠正方法：徒手或持轻器械的摆臂练习，注意以肩为轴；慢速或中速跑体会和改进摆臂的技术。

7、终点冲刺时，跳起撞线。

纠正方法：上步撞线的练习；各种速度的短距离跑撞线练习。 三、发展快速跑能力的练习 (一）学习掌握途中跑技术 1、集体原地摆臂练习。

要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 2、两人一组的摆臂练习。

要求：练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂，及时提醒练习者注意这些部位要放松。

3、慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 4、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、碟关节的放松和途中跑各环节的正确技术。

5、站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求动作放松，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。

6、加速跑20～30米后接不减速的放松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的

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效果并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。

7、三至四人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。

8、让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。

9、行进间30～40米跑。要求加速时先逐渐加快节奏，后再增大步幅。 10、接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，

调动学生学习的积极性，使学生在轻松的气氛中进一步掌握技术动作。 (二）学习起跑后加速跑技术方法

1、正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。

2、正面斜撑肋木，做支撑下的高抬腿跑练习。要求练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分踏伸髋、膝、踝三关节。

3、由身体直立逐渐前倒接加速跑20-30米后做不减速惯性跑练习。两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒；当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。

4、加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后；然后重心前移，至身体失去平衡时迅速跑出。

(三）学习掌握蹲踞式起跑技术方法 1、提局快速反应能力。

(1)“黑与白”游戏。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立方式。一队为“白队”，一队为“黑队”。当游戏开始时，教师喊“黑”或者“白”的口令，听到口令的队追拍另一队。

(2)喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一篮球或排球站于圆心。游戏开始时，教师将球拋起后喊号，被叫到的学生迅速起动，跑到圆心接球。

2、采用各种姿势，听不同信号起跑。

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3、分组学“各就位”、”预备”口令时的动作。练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，要求同学之间互相纠正错误动作。

4、在教师统一口令指挥下做蹲踞式起跑练习。要求练习者对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。

5、“预备”口令与“鸣”之间，以不同的时间间隔做起跑练习，要求对起跑信号做出快速反应。

6、蹲踞式起跑，跑50米。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。

7、改进起跑和起跑后加速跑的规定步幅练习。在起跑线前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。

(四）学习掌握弯道跑技术方法

1、叫号追拍游戏。学生站成5～6米半径的圆圈。逆时针1-3报数。游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。

2、原地摆臂练习，体会弯道跑摆臂方法。

3、在一个半径为10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术及与跑速的关系。

4、在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。 5、练习弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进人直道时，顺惯性做2〜3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。

(五）学习终点跑技术方法

1、在走动和慢跑中做撞线动作。当离终点线一步时做撞线动作。练习时可将学生分成小组，让学生分组练习。

2、中速跑后做冲刺撞线动作。

3、加速跑20～30米。跑过终点后逐渐减速。要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。

4、加速跑30～40米做撞线动作。要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。

5、50米全程跑终点撞线练习。 四、接力跑

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接力跑是合作跑游戏的主要内容之一，练习者依次传递接力棒跑完规定的距离。初中接力跑有迎面接力、圆周接力等内容。传接棒方法有立棒式、上挑式和下压式。学生在接力跑中扮演各种角色，在活动中用智慧和技巧与同伴团结协作，体验配合的乐趣。

接力跑的技术同快速跑。学习接力跑需要掌握传接棒的方法，明确各棒的分工和个人所扮演的角色，掌握传接棒的时机与配合，控制好情绪，增强自信心，发扬团结协作精神。

(一）教学目标

1、通过接力跑的教学使学生了解各种不同接力跑的传接棒技术和传接棒的基本要领，重点学习和了解上挑式和下压式传接棒技术。

2、通过接力跑传接棒的教学，使学生了解和学习上挑式或下压式传接棒的技术，并能较好地在接力跑比赛中运用传接棒的技术。

3、通过各种接力跑练习，发展学生快速跑能力和协调配合能力，发展学生的速度素质及准确的判断能力。

4。通过各种接力跑练习，培养学生与人配合意识和团结协作精神，充分发挥学生探究学习的方法及合作学习的能力。

(二） 动作方法

迎面接力跑动作方法：用立棒式传接棒方法做迎面接力跑。

下压式传接棒技术：接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50～60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传到接棒人手中。

上挑式传接棒技术：接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40～50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒人将棒向前上方挑入接棒人的手中。

(三） 动作要点

接棒人站在接力区(20米)或预跑段(10米）内相应的一侧，转身回头看传棒人跑至起动标记时，迅速起动。当传棒人距离接棒人还有约一步远的时候，传棒人发出“接”或“嘿”等信号，接棒人立即向后伸臂，按要求的手型准备接棒；两人在接力区内快速跑进中完成传接棒动作。

(四） 教学建议

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1、接力跑教学中，要时刻对学生进行协作精神的培养，做到相互理解、主动配合。如：快同慢、快同快、慢同慢等之间的配合，尤其是快同慢的配合（快传—慢接、慢传一快接等），对传接棒双方都有教育的契机：快的如何理解同伴，主动配合，提高动作效果；慢的如何尽自己最大努力，争取与同伴配合好；等等。

2、学习传、接棒技术可以从原地过渡到走步或慢跑再到中速和高速跑；从没有接力区练习过渡到在接力区传接棒练习。

3、在慢跑中做传接棒练习可以2人一组，也可以4人一组，要让同学们习惯用信号传递传接棒的信息，达到协调配合。

4、利用预跑区的起动，在规定的接力区内用快速跑进行传、接棒练习，可以先做中速传、接棒，再到快速的传、接棒配合。

5、接力跑教学在基本掌握技术时，可以多安排教学比赛，在比赛中发展快速跑奔跑能力，培养学生团结协作的集体主义精神。要尽量做好分组工作，使各组实力平均，提高竞争性和协作意识。

6、在接力跑教学中，加强安全教育教师要向学生讲解在传接棒过程中注意力要高度集中，注意安全。

7、教师在组织教学时，应该注意学生练习的队形和学生站立的位置，迎面接力跑时采用同侧手错位站立的方式进行交接，圆周接力跑时采用异侧手错位站立的方式行进间交接。

8、教师要加强学生自主学习能力的培养，加强对学生学习方法的指导。 学法指导一：要仔细观察图解或示范动作。 学法指导二：试着说出下压式传接棒的动作方法。 学法指导三：两人一组相互提示，互相纠正动作。

学法指导四：采用观察、分析、讨论与小组合作学习方式练习。

学法指导五：想一想，为什么用上挑式和下压式传接棒要有预跑？怎样掌握传接棒的配合与传接的时机。

学法指导六：分组进行原地、慢跑、快速跑中的下压式传接棒接力练习。 学法指导七：与不同速度的同学分别进行接力跑练习。 (五） 教材重点、难点

重点：“上挑式”和“下压式”传接棒技术及其运用。 难点：队员之间的默契配合。

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(六） 易犯错误与糾正方法 1、起动标记不准确。

纠正方法：步确定起动标记后，反复进行练习，并根据传接棒同伴的具体情况、技术特点，做适当的调整；起动时机、速度要稳定，并根据练习效果对标记进行适当调整。

2、起动不果断，加速没力量。

纠正方法：明确当同伴将要跑到标记的瞬间，即刻起动，且加速有力，每次练习的节奏趋于相同；反复练习，强化动作，视标记起动后，动作与起跑后加速跑基本一样。

3、传、接棒不准。

纠正方法：明确传棒人要在距同伴约一步远的时候，将棒由上向下或由下向上，压送或挑送到同伴的手中，接棒人在听到接棒的信号“接”或“嘿”后，迅速向后伸臂接棒，手臂要有控制，夹紧，尽量不晃，手型合理，触到棒后，抓紧握牢。

反复练习，加强同伴之间配合的熟练程度。

学生2人一组（约保持1.5米）作原地、走步、慢跑的传接棒练习。传棒人发出“接”或其他信号，接棒人立即伸臂接棒，反复练习，提高熟练度。

在40-60米跑中，进行有信号的传接棒练习；要求学生能按自己设计的起动标志起动，加速有力；由学生自己安排场地，分配角色，自己设计各种合作跑的方法；培养合作意识，充分发挥学生主体性。

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