探究初中体育投掷实心球的教学

探究初中体育投掷实心球的教学谭江霞

(重庆市蜀都中学，重庆󰀁600021)

摘要：本文主要以探究初中体育投掷实心球的教学为重点进行阐述，结合当下初中体育实心球教学现状为依据，首先分析初中体育投掷实心球操作技巧，包括站立技巧、投掷过程技巧、出力技巧，其次说明初中体育投掷实心球纠正动作方式，进而增强初中体育投掷实心球教学的实效性，旨意在为相关研究提供参考资料。

关键词：初中体育；实心球

在中考体育测试的科目里，实心球为一项重点考试学科，其也可以被称为向前抛掷实心球，具有较强的操作性与技巧性，对学生体育素质的提高具有促进作用。但是现阶段关于实心球技术的概念仍没有比较准确的解释，因学生在实践中容易出现错误，所以一些学生会对实心球产生抵触心理，给体育教学增加了许多难度。基于此，创新初中体育投掷实心球手段十分必要，以下为笔者对初中体育投掷实心球教学的相关分析与建议。

一、初中体育投掷实心球操作技巧（一）站立技巧

对于初中体育投掷实心球运动来说，首先需要学会站立技巧。具体如下：第一，双脚以前后的形式站立，前脚与投掷标记线距离在25厘米左右，前后脚之间的距离在15厘米左右，左右脚之间的距离在5厘米左右[1]。第二，在准备投掷实心球之前，后脚跟与地面保持一定角度，同时两只手需要灵活举球，尽力使身心放松，不要有压力，然后后将身体稍微向前倾斜，找到投掷目标。第三，在学生投掷实心球期间，目光需要注视前方，确保全身心投入到实心球投掷运动中。

（二）投掷过程技巧

对于实心球的投掷，教师可以引导学生应用科学的训练方法。第一，加强学生有力程序训练，提高学生身体重心：首先，让学生用重量轻的实心球加以训练，其次，增加实心球重量，让学生在理解投掷技巧的基础上进行练习，最后，在投掷实心球期间，学生需要用大脑设想实心球的运动轨迹，并且缓慢的进行实心球投掷的操作过程，便于让学生了解实心球用力程序。第二，帮助学生以角度为前提练习投掷实心球。一般来说，教师可以在体育教学中引用橡皮绳，把橡皮绳视为练习工具，让学生用两只手紧握橡皮绳投掷实心球，最后让学生挺胸抬头，自己找到合理的投掷技巧。此外，教师需要引导学生在训练时想象右手向上抛掷物体的状态，理解手臂用力的方法，直到学生准确找到正确的实心球投掷技巧[2]。如果学生不能独立总结出实心球投掷要点，教师可以在学生运用手臂练习时，轻轻触碰学生的肘关节部位，让学生逐渐找到投掷感觉，进而对自己投掷实心球技巧进行优化。

（三）出力技巧

要想灵活掌握实心球投掷方式，教师需要引导学生掌握实心球的出力技巧。第一，学生在实心球投掷准备环节中，应该做好投掷动作，双脚的位置准确放置，上肢向后仰，手臂向后弯242

曲，同时学生身体的背部、腰部与肩部等自由的伸开，做到投掷实心球最佳姿势。此外，教师需要注重学生投掷实心球时双手的状态，即双手称紧靠趋势，最好形成八字形形态，提升学生手指对实心球的作用力。第二，在学生投掷实心球期间，在出力时应该适当做些伸展与送肩动作。同时教师在学生出力的同时，稍稍用力作用在学生的背部，增强学生胸部用力的意识，提高学生弹性势能，最后使学生掌握迅速收腹的技巧以及出力时身体向前倾斜的道理。

二、初中体育投掷实心球纠正动作方式

为了使学生更好的面对中考体育考试，帮助学生获得优异的成绩，体育教师需要归纳出关于投掷实心球纠正动作方式。第一，在学生不会运用自身的力气进行实心球投掷时，教师可以引导学生借助手指以及手腕的力气对实心球施加力，一方面能够使学生掌握出力的方向与角度，另一方面能够增加投掷作用力，保证实心球投掷速度最大化。也就是说教师需要对学生进行实心球全面训练，使学生控制好手指与手腕的力气。第二，如果某些学生存在肘关节过于僵硬的情况，教师需要明白原因是实心球在手掌中央时，学生上身肢体没有起到发力的作用，导致投掷双手用力部位偏低，没有正确掌握投掷技巧，所以体育教师在纠正学生这一错误时，应该告诉学生不要低头，也不能提前弯曲肘关节，而是要在适当时机进行投掷动作[3]。由此，体育教师通过对学生投掷实心球错误动作的纠正，及时帮助学生正确掌握实心球抛掷技巧，为学生中考取得优异成绩奠定基础。

结束语

综上所述，初中体育投掷实心球的教学对学生中考体育考试效果具有极其重要的作用，学生掌握投掷实心球的技巧与方法不仅可以帮助学生提高自身体育素质，促进学生健康发展，还能够引导学生树立正确的人生观念及价值观念，使学生具有敢于挑战，勇于奋斗的精神，提高自己思想道德意识。基于此，初中体育教师需要注重学生自主学习能力的培养，加强学生身体素质，不断培养出能够为国家作出贡献的优秀人才。

参考文献：

[1]黄敏娟.󰀁浅谈初中体育投掷实心球的教学[J].󰀁中学教学参考,󰀁2016(3):78-78.

[2]薛明波,󰀁王娟.󰀁初中女子实心球教学探究[J].󰀁学周刊,󰀁2015(24):20-20.

[3]王伟鹏.󰀁基于中考背景下有效开展双手投掷实心球的教学研究[J].󰀁运动,󰀁2017(23):120-120.