健美操教案(2)

健美操教案

年级：高一 学期：第二学期 课时：第1课时 模块内容：健美操 课型：新授课 授课人：孟楠

学习阶段：水平五

学习内容：健美操基本动作要领

学习目标：1.初步掌握教学基本姿势中站立姿势、手臂的基本姿态、脚的基本位置

2.初步掌握基本步伐

3.培养学生学习健美操的兴趣。 4.发展身体协调性和节奏感。

教学重点与难点：动作要领的掌握和身体的协调配合

学习步骤：

（一）准备部分：

1.教师整队集合、点名、检查人数、检查服装、师生问好

2.教师宣布本次课的内容与任务:（1）学习教学基本姿势 （2）学习基本步伐 3.安排见习生 4.准备活动：（1）慢跑400米 （2）徒手操

（二）基本部分

1. 教学基本姿势：

A站立姿势: 两脚在任一位置上以全脚掌或前脚掌，脚尖，脚跟等不同部位支撑地面，两腿伸直或弯曲形

成各种姿势。

（1）直立：两腿伸直并拢，全脚掌着地，重心在两脚间。

（2）起踵立：前脚掌支撑地面，脚跟向上抬起，使脚面与小腿在一条垂线上。

（3）点地立：一腿直立或稍屈膝，另一腿脚面绷直，以脚尖在前（侧、后）点地（或勾脚面以脚跟点地），

重心在支撑腿上。

（4）蹲立：屈膝站立，稍屈膝为半蹲，屈膝角度小于90度为全蹲。

（5）弓步：是一腿屈膝，另一腿伸直的姿势，有前弓步、侧弓步、后弓步。

教学手段：a: 教师讲解、示范每一个姿势。

b：学生站在教师后面一起学习动作。 c：学生自己练习2遍

d：教师喊口令集体练习2—3遍

e：教师集体指导，并纠正错误动作。 f：教师随时鼓励认真练习的学生。

要求：在练习各种站立姿势时，上体始终保持挺胸、收腹、立腰的姿势。

B 手臂基本姿态：

(1)手形与手臂的关系：手的基本形状是手指并拢，拇指与中指向内合。当手臂伸展时手指和手腕随之伸

展，在手背处呈反弓形。当手臂成弧形时，手指、手腕放松，使整个手臂从肩至手指成一柔和的弧线。手形随手臂在姿态而灵活变化，在某些具有特殊风格的动

作中，手掌伸展成五指分开或成半握掌的形状。

(2)常用的手臂基本位置：a:两臂正方向的举手。

b:两臂中间方向和斜方向的举手。 c：两臂不同方向的举手。

C 脚的基本位置：

八字脚：两脚跟靠拢，脚尖开至45度方向。 丁字脚：右脚跟放至左脚心中间，形成丁字。

一位脚：两脚跟靠拢，两脚尖开至180度方向，膝关节伸直并拢。

二位脚：两脚跟分开，中间能放一只脚，两脚尖开至180度方向，膝关节伸直。三位脚：一只脚放至

另一只脚的前面脚心中间，两脚尖开至180度方向，膝关节伸直并拢。

四位脚：一只脚放至另一只脚的前面，中间能放一只脚的位置，前后的脚尖和脚跟对齐，两脚尖开至

180度方向，膝关节伸直并拢。

五位脚：一只脚放至另一只脚的前面重叠，两脚尖开至180度方向，膝关节伸直并拢。

教学手段：a:教师讲解、示范每一个基本脚位。

b：学生站在教师后面一起学习动作。 c：学生自己练习左右脚各2遍。

d：教师喊口令集体练习2遍，加音乐练习1遍。 e：教师个别指导，并纠正错误动作。 f：教师随时表扬做的好的学生。

要求：在做基本脚位时，脚的开度要到位，膝关节尽量伸直，身体保持直立姿势。

2. 学习基本步伐：

A 柔软步： 摆动腿经屈膝向前伸出时，脚面，膝关节绷直并外旋，经脚尖过渡到全脚掌着地时，脚尖

向外，脚跟主动向前顶，重心前移，胯部随即两腿位移而转动。

B 足尖步： 始终保持高起踵，摆动腿充分绷直，步幅小，重心平稳。

C 弹簧步： 摆动腿脚跟着地前充分绷直，脚着地时由脚尖过渡到全脚掌滚动式着地，并有控制地依次

屈踝，屈膝，接着依次有力地伸直膝，踝关节，成起踵立，整个蹲起过程保持稳定的重心，动作要柔和，连贯，有弹性。

D 滚动步： 经两脚起踵立的过程，重心在两脚间移动。向前屈膝时小腿，脚面与地面垂直，动作连贯，

柔和，有弹性。

E 跑跳步： 前屈腿向下落地要快，小跳短促，其节奏为“一”。

F 交换步： 在每次交换步中，开始起动的脚始终领先，另一脚快速追赶，但不能超越。身体重心在两

脚上换。

G 点步： 上步时直腿，点步时屈膝。

H 侧交叉步： 做交叉步时身体随脚步移动拧转，步幅大，两腿交叉 J 变换步： 变换步的基础是柔软步。有举腿，转体。

教学手段：a：教师讲解、示范每一个基本步及小跳步。

b：学生站在教师后面一起学习基本步及小跳步动作

c：教师喊口令集体练习，每一个基本步及小跳步的动作，学

生练习2趟，加音乐。

d：教师个别指导，并纠正错误动作。 e：教师随时鼓励认真练习的学生。

要求： 在练习基本步及小跳步时，脚下动作干净，上体保持直立，肩部放松，手叉腰。 （三）结束部分

1.放松运动 4*8拍 2.集合整队

3.教师对本次课进行小结 4.安排课外练习 5.师生再见