九种体质及其调养

九种体质及其调养

我国对体质分类的研究历史悠久，早在《内经》中即对体质的形成、分类，以及体质与病机、诊治的关系都有论述。近年来，根据中医传统理论，一般将人的体质分为九种：分别为平和质、气虚质、湿热质、阴虚质、气郁质、阳虚质、痰湿质、瘀血质、特禀质。了解各种体质的特点及调养方式，有利于养成科学健康的生活习惯，防患于未然。

一、平和质：指阴阳平和，脏腑气血功能正常，属先天禀赋良好，后天调养得当之人。表现为睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。此体质的人平时患病较少。

调养方式：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

二、气虚质：是由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。常表现为说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力等。这类人群容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、 大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜剧烈运动以防耗气。

1

三、湿热质：是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。多表现为脸部和鼻尖总是油光发亮，口中常有异味，大便黏滞不爽，小便发黄等。这类人群容易生粉刺、疮疖等。

调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜，避免过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

四、阴虚质：是由于体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热为主要特征的体质状态。表现为怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结。 这类人群易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等。

调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间，避免熬夜、剧烈运动。适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

五、气郁质：是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。表现为一般体形较瘦，胸肋胀痛或窜痛，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠；女性可有乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经等。 这类人群易患失眠、抑郁症、神经官能症等疾病。

2

调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。

六、阳虚质：是由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态。主要表现为畏寒怕冷，手脚发凉，大便溏薄，夜尿多，小便清长等。这类人群发病多为寒证，容易出现水肿、腹泻等。

调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。

七、痰湿质：是由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。表现为腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦等。这类人群易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等。

调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。平时可多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。

八、瘀血质：是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。皮肤常干燥、粗糙，面色晦黯，皮肤偏暗或色素沉着有瘀斑，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁等。这类人群易患出血、中风、冠心病等。

3

调养方式：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。运动可选择太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。 九、特禀质(过敏体质)：是由于先天性或遗传因素所形成的一种特殊体质状态。表现为过敏体质，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑。这类人群易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。

调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、酒、辣椒、咖啡、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。

4