驿立古悦读 工作中久坐的危害 郑金美张正修 制“毒气室”。肺，直接与外界相通，与其 他脏腑相比，更容易直接受到伤害。 洗衣粉、柔顺剂等消毒剂，大部分含 有阴离子表面活性剂、聚磷酸、漂白剂、增 艳剂，甚至香精等成分，这些物质在蒸发 过程中会产生挥发性有害物质． 还有衣 橱里的樟脑球、浴室里的杀虫剂、除臭剂 或马桶去污粉等，都可能有有害物质散发 出来。 不良生活方式：没有锻炼、没有流汗， 久坐的中青年人已经习惯了浅浅地呼吸， 导致肺功能下降。 浅呼吸：人在婴儿时，自动利用人体 中最大、最有效的呼吸肌——膈肌做深长 呼吸，但随着年龄增长，渐渐地被由胸部 肌肉活动产生的不科学的短浅呼吸所取 代。大多数人每分钟进行１０～１６次的浅 呼吸，这些浅呼吸都低于肺的实际能力， 因为浅呼吸时。只有肺的上半部肺泡在工 作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却 在“休息”，长年累月如此，中下肺叶得不 久坐易伤肺 现代生活方式正在渐渐地“废”掉人 容易混淆。尤其是慢性肺病最怕肺部感 染。每感染一次，病情就会加重一次。因 为肺一旦纤维化后，很难逆转。因此肺纤 维化被医学界称为“不是癌症的癌症”，是 一到锻炼，易使肺叶老化。 免疫力：呼吸功能变差后，满足不了 各组织器官对氧的需求。机体抵抗力下 们的肺 由国家体育总局和教育部公布 的国民体质监测结果表明：“男、女肺活量 均呈进一步下降趋势”。 降，更易患呼吸道疾病 而患病。造成炎 症直接伤害肺功能。 健康的肺，像海绵一样柔软而富有弹 性。在左右肺叶里，支气管像树枝一样 “分枝分权”到“树梢”——最细的支气管 的四周，有许多突起的小囊泡，叫肺泡。 肺泡薄薄的壁上，有丰富的毛细血管，氧 气和二氧化碳很容易穿进穿出，让机体和 外界进行着气体的交换。如果肺泡之间 个“世界性的难题”。 肺活量大的人，能够让更多的新鲜空 气到达肺泡，身体供氧能力更强，让大脑 更灵活，心血管功能更良好，肌肉活动能 力更强，说话声音洪亮，就连唱歌也更好 听。一般３５岁以后，肺活量开始逐年下 降。人体摄氧量随之逐年减少。器官随之 当人体在日照情况下，会自动产生维 生素Ｄ。但现在人们在阳光下活动的机 会越来越少了。许多食物也都含有维生 素Ｄ，如蛋黄、海鱼以及动物肝脏等，但是 很多人怕患心脏病，而拒食蛋黄、肝脏等 食物。美国哈佛大学公共卫生学院对青 少年跟踪调查发现，那些每天补充维生素 Ｄ含量低于１５７国际单位的青少年，肺部 功能要明显差于那些正常补充维生素Ｄ 的青少年。 逐渐老化。这种变化６０岁以后加速 不 良生活方式，会加速肺的老化。从而加速 人体的老化！ 现在人们为了舒适，冬天和夏季开空 调；写字楼为了保温，小小通风窗一般也 的隔膜受到伤害，机体会分泌胶原蛋白进 行修补，伤口修复后“疤痕累累”，进而纤 维化了！一旦柔软的肺纤维化了，变硬了， 人便开始胸闷、憋气、咳嗽，因为冠心病的 患者多数也有胸闷、憋气的现象，因此很 经常锻炼可以推迟呼吸机能的老化 过程。许多四五十岁的长跑和游泳运动 是紧闭，造成有害物质积聚室内，等同自 ７６Ｉ劳动保障世界 驿站悦读 员，肺活量相当于二十多岁的年轻人，他 们生理年龄也相对更年轻。不锻炼的人 其呼吸系统的老化速度要比经常锻炼的 人增快１倍。 坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。 家务瘦腰法：适合爱吃少动型。对 于只喜欢吃不愿意动的职业女性来说， ６０秒，然后换另外一条腿，改善下肢血液 循环，拉伸股四头肌 多做这些，瘦下半 身效果十分明显。轻微的运动在办公室 都可以实现，比如将左前臂插到办公桌 下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大， 这时小臂屈肌、上臂肱二头肌，有酸、涨、 想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦 耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重 家务。因为本来就很少运动，所以只能 在不可不做的家务上下功夫。属于这类 型的职业女性，只需要记住一个原则 —教您３招提高肺活量方法：坚持慢 跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在 锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、 加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。 每天坚持做一些扩胸运动，提高胸 部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强 呼吸深度的作用。 久坐腰腹肥 长期伏案工作，腰部、臀部脂肪比例 热的感觉，很快手臂就有要哆嗉的感觉， 坚持一会儿，两臂交替练习。这个练习 可以改善上肢血液循环，提高肱二头肌 和前臂屈肌的肌肉力量，对肘关节及周 边肌肉韧带有很好的锻炼作用。 避轻就重。譬如。打扫房间的时候， 不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在 —办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去 倒垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。 其实，运动并不等于要去健身房，“随手” 的运动最适合这类的职业女性。 椅子瘦腰：适合久坐囤肉型。具体 法则：职业女性在日常生活中很少运动 到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里， 腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情 况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常 必要了。首先，平躺在地板上。双脚搁置 于椅子上，大腿与地面成直角。右手置 于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上 半身。达到与地板成３０度角，同时上半身 前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每 组１５次，每天坚持做３组，两周内就可以 看到效果。 多做微运动：一边点鼠标，一边坐在 上下班尽量多走路：对大多数人来 说主要的问题还是出在缺乏运动，所以 平时要尽量想办法多运动，上下班的时 候可以提前下车，步行一段时间，在家工 作的人也可以规定自己每天外出步行一 普遍偏高是职业女性的重要表现。事实 上无论男女，腰腹肥胖容易导致高血 压，其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠 心病等的发病率增高。女性腰腹肥胖的 主要原因在于．工作强度下降，多依赖电 脑办公。长期的坐姿再加上不运动，必然 段时间。楼层矮的话尽量不乘电梯，改 为爬楼梯，这个是超级减肥的方法，还能 增加肺活量。个人比较喜欢这个方法， 导致脂肪囤积 下面的运动能有效预 防，瘦腰效果明显，您不妨一试： 风摆荷叶：双臂水平伸直。然后左 右 上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆 双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌 也是运动中见效快的。 良好的走姿：在正确的站姿基础上， 要走好。也许好多人说，走路谁还不 会？但是看有的人走路就精神抖擞，有 的人就像老人一样。所以为了减肥．平 握 、建议刚开始时幅度不要太大，频率 不要过快。 大漠荡舟：上身和下身做相向运动， 当上身向左运动时，向右摆胯，反之亦 常一定要挺胸收腹．可以试着学腹式呼 吸法来配合，让小腹始终处于一个紧绷 的状态。手臂自然地摆动，这样，不但可 椅子的前四分之一处，将一条腿屈膝弯 到椅子下面，脚跟向后蹬，坚持不动３０～ 以减去赘肉，走起路也是非常精神的。 然。刚开始时幅度不要太大。频率不要 过快。 摇橹过海：顾名思义就是模仿摇橹 的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作 要适中，动作过大不易保持身体平衡，过 小则达不到锻炼效果。 企鹅登陆：双启既要上下运动，也要 以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上 下做起伏运动。 风吹杨柳：用双臂带动上身进而带 动腰部左右旋转，要舒缓、放松。 腹式呼吸法：许多职业女性体重正 常。但是腹部却能摸得着大把的赘肉，对 于腹部脂肪充盈型的职业女性来说。最 靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸气 时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小 看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠 胃蠕动，促进体内废物的排泄。顺畅气 流。平时走路和站立时都记得用腹式呼 吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平 劳动保障世界Ｉ７７
