ＹＡＮＧｓＨＥＮＧＧＡｏｓＨ０ｕ Ｉ 养生高手Ｉ誉 吃过早饭，我抱着一盆脏衣服去码头边搓洗。早 几年，这里还挤满了洗衣服的妇女，现在生活富裕 了，绝大多数人家里都有了洗衣机，已经很少有人来 这里洗衣，此时的码头看上去也空荡荡的。 我一边慢慢搓洗，一边享受清新的空气。“老陶！ 干什么哪？”突听身后有人叫我，回头一看，原来是同 事老周，他手里拿着鱼竿，正准备去钓鱼。“衣服天天 换，也不怎么脏，丢进洗衣机转几下就干净了，何必 动手搓洗呢？怪费力气的。”我不以为然，笑着告诉 他，在这里洗衣服等同于锻炼身体，而且还能呼吸到 新鲜空气，可这些话显然并没得到老周的赞同，他一 边摇头，一边甩着鱼竿走了。 晒好衣服，我挎了篮子去买菜。虽然家附近就有 个菜市场，可我常常舍近求远，跑到３公里外的城南 菜市去买菜，因为觉得这也是锻炼身体的一种方式。 到了菜市场，我先不急着买菜，而是四处走走看看， 转悠到快中午时才买好菜回家。自从老伴去世，我一 直独居，虽然每餐吃得都不多，但我喜欢研究菜谱， 在厨房里“折腾”，既可以调节胃口，又能收获快乐。 午睡过后，我开始拖地板，擦桌椅，清理灶台，把家里 收拾得整齐洁净，然后再去河边提水，用于明早给阳 台上的花花草草浇水。晚饭过后，我通常会散步一个 小时，然后看看电视或者读读书报，十点准时上床睡 觉，再好看的节目也从不贪恋。 有些老伙计对此很不理解，认为我的生活过于刻 板，毫无乐趣可青。可他们哪里知道，退休２０年来， 我天天去河边搓洗衣服，到较远的市场买菜，日日把 地板桌椅擦得一尘不染，并不是吝啬钱财，而是以此 锻炼身体，充实晚年生活。 这些年来，与我年龄相仿，甚至年轻很多的老同 事不是离世，就是倍受疾病折磨，而年过８０的我还眼 不花，耳不聋，腿稳健，手灵巧，没病没痛。很显然，正 是退休后对健康坚持进行自我规划让我赢得了晚年 身心健康，成就了晚年生活的幸福。 “十二势” 助我祛病延年 退休之后，我的身体状况一直不太好，每隔一段时间 就要往医院跑，后来我结合自身隋况，决定练习《易筋经》。 我对《易筋经》的印象最初源于金庸的那部《天龙 八部》。后来，我又查阅了《易筋经》的相关知识，觉得 它并不复杂，普通人完全可以通过练习它来强身健 体，祛病延年。我练习的是清代潘蔚整理编辑的《卫 生要术》中的《易筋经》十二势，也就是韦驮献杵、横 担降魔杵、掌托天门等十二种招式。 俗话说，养身莫先于养心。练习十二势时，要保持 心无杂念和意气相随，否则不仅收不到应有的效果， 还会产生反作用。有一天早上，由于时间有点紧，我 没有专心练习，草草了事，结果收功后心烦意乱，感 觉很不舒服。我的体会是练功时一定要平心静气，否 则宁可不练。 此外，在练习动作时，要遵循刚柔相济，虚实相兼 的原则，如“倒拽九牛尾”中，双臂内收旋转逐渐拽拉 至上点是刚，为实；随后，身体以腰转动带动两臂伸 展至下次收臂拽拉前是柔，为虚。 练习了大半年，我的健康状况有了可喜的变化， 首先是精神比以前好多了，不再失眠多梦，二便畅 通，爬楼梯也不气喘了。另外一个显著的变化是，以 前我打羽毛球时，运动量稍大一点就腰疼，现在无论 怎么打，腰都不疼了，颈椎病也没有复发过，而这一 切都要拜坚持锻炼所赐。豳
