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田径队训练计划

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田径队训练计划

田径队训练计划 训练计划 第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。 第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。 第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。 具体训练计划 周次 第一周 第二周 第三周 第四周 训练内容 1、田径理论知识学习; 2、训练纪律要求。 1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 准备活动练习:1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。 1、准备活动慢跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组; 4、结束部分:1)垫上互相磕打放松。 2)行进间放松。 1、准备活动慢跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2 ×3 0米; 4、结束部分:1)垫上互相磕打放松。 2)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:1) 蹲距式起跑 4× 30 米;2)起跑后加速跑; 3 、结束部分: 1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松; 3 )行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:途中跑——终点跑; 3 、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。 第五周 第六周 第七周 1 / 4

田径队训练计划

第八周 第九周 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:50米全程跑(起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑); 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:400米跑(快速跑20-30米进入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法); 3 、结束部分: 1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:30米×4接力跑(迎面接力); 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:通过3-4个障碍物的跑; 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、径赛专项训练:耐力训练(1000米);3、结束部分:1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、弹跳力训练:下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳; 4、结束部分 :1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、力量训练:1)各种腰、背、腹肌练习:推小车——端腹; 2)杠铃(负重蹲立)每次间隔放松跑 200 米; 4、结束部分: 1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。 1、一般性准备活动: 1)慢跑;2)稍微活动各关节; 2、田赛专项训练: 1)跨越式跳高; 2)各种短距离往返跑比赛; 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松。 1、一般性准备活动: 1)慢跑;2)稍微活动各关节; 2、田赛专项训练: 1)蹲踞式跳远(助跑、起跳、腾空、落地); 2)各种短距离往返跑比赛; 3、结束部分: 1)放松跑 200 米; 2)垫上互相磕打放松。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、单手推实心球(以右手推球为例); 4、结束部分: 放松跑 400 米。 第十周 第十一周 第十二周 第十三周 第十四周 第十五周 第十六周 第十七周 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、双手抛球: 1)双手从头后向前抛实心球; 2)双手从体前向前抛实心球; 4、第十八周 结束部分: 1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松; 3)行进间放松。 1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、助跑投掷垒球(以第十九周 右手为例);1)手的姿势:2)脚法; 4、结束部分: 放松跑 400 米。 1、一般性准备活动: 1)慢跑 200米; 2)稍微活动各关节; 2、灵敏性练习: 1)各种快速反应练习;(听口令跑) 2)站立式第二十周 起跑 30 米; 3) 30 米加速跑;( 5 组) 3、结束部分: 放松跑 400 米。 2 / 4

田径队训练计划

河市中心小学2014——2015年 田径队(跳组)训练计划

现状分析:

田径队跳组有10名队员,6男4女,从去年的训练与区运会情况来看,由于没有系统训练,学生经验不足,训练不刻苦。根据这些现状和实际情况,特制订如下训练目标和计划:

训练目标:

1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能; 2、通过训练巩固提高队员的基本技术、基本技能;

3、通过训练提高队员专项成绩,争取成绩在中心小动会上更进一步提高

训练内容:

(一)素质训练:高抬腿、后踢跑、交叉跑步、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走;

(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、行进间30米、超前加速跑;

(三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;

(四)耐力训练:800米、1500米、3000米、领跑、计时跑; (五)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;

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田径队训练计划

训练安排:

星期一速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两组;③放松;

星期二力量速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳30下;③放松;

星期三耐力训练:①准备活动:a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时跑、沙坑跳远;

星期四专项训练:①准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;c、30米行进间高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;

星期五调整训练:①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练习5分钟;③基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。

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