调身
重心右移，左脚向左迈开一步，两脚掌心距离约与肩同宽，平行站立。两手从体侧捧气向前，转掌心向上，双手十指交叉于小腹前。手掌体前捧气上托，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，在胸前翻手掌向外再向上，双臂伸直，上托于头顶，两脚踩地，停顿数秒。松开交叉的双手，自体侧向下划弧拢气，慢慢落于体侧，左脚收回。接着重心
左移，右脚向右迈开一步，重复以上动作，如此左右动作反复6～9次。
调息
逆腹式呼吸，两手上升时吸气，托天停顿时屏息，两手下落时呼气。
调心
意想两手捧气上升、下落，托天停顿时，体会顶天立地的感受，重点体察上中下三焦乃至全身放松舒展、气血畅通的感受。
操作提示
两手上托时，注意小腹微回收，不要挺肚，不要翘臀部。上托到极致时，要注意头顶百会上顶，脚心涌泉下踩，保持上下抻拉感，此时可以屏住呼吸片刻，屏气时间因人而异，以不憋气为度。下落时，要注意沉肩坠肘，手腕部放松，上体中正。
主要作用
小则言之，人体内有三焦，胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。大则言之，天地人为大三焦。三焦通畅，则人体五脏六腑功能正常，双手上托下落，配合呼吸意念，可调畅人体之气上下通达，内外协调。该式几乎适用于各种人群，各类疾病，尤其长期坐办公室，精神易疲劳，身体肌肉多劳损酸痛等人群。
选自《中国医学气功学会推荐功法》第二辑
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